随着社会的发展和生活水平的不断提高,人对健康长寿也越来越重视了。可是,想健康长寿并不是一件容易的事情,现在很多人有着不良的生活习惯,虽然一时看不出对健康有什么影响,但时间久了就会发现自己的身体健康慢慢“溜走”,离健康长寿越来越远。

45岁之后,人的身体将进入快速衰老的阶段,也是由中年逐渐迈向老年的阶段,这时候也是注意养生的重要时期。如果身体保护得当,保持良好生活习惯,身体健康,那么就为老年打下身体基础,就不那么容易生病,也自然能够健康长寿了。但若还不注意保护身体,不改掉不良习惯,肆意伤害身体健康,那么对不起,健康长寿会离你越来越远。

45岁之后,若还有6种好习惯,没有3种坏习惯,长寿会“靠近”你

帮助长寿的6种好习惯

1、晨起喝水

我们每天起床后,身体经过一个晚上的新陈代谢,已经是处于缺水的状态了,且这时候也是血液比较粘稠的时刻。这时候喝一杯水,不仅能够补充身体所需的水分,还能够稀释血液粘稠度,降低血管疾病的风险,同时还能够湿润肠道,促进粪便排出,预防便秘。因此,早上喝杯水对身体健康是很有帮助的,坚持下来会发现身体越来越棒。

2、科学的一日三餐

科学的一日三餐对身体健康很有帮助。早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。早晨苏醒,身体需要补充营养,早餐必不可少;中午要吃饱,补充早上的消耗,还要提供下午的能量;晚餐不宜吃得太丰盛,适当少吃点,有利于减轻肠胃负担。尤其要注意的是早餐一定要吃,不然会很伤胃,久而久之带来胃病和胆结石;而晚上则不能吃得过饱,不然会增加肠胃负担,不利于消化,若是吃了就坐着不动甚至睡觉则容易发胖,那么会带来各种慢性疾病,这些都是不利于健康的,更是不能够长寿的。

3、饮食清淡

现在很多病是吃出来的,尤其是高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病,原因在于平时生活中吃得太咸、太油腻、太甜,太辛辣等,总之就是饮食口味比较偏重。这样的饮食方式是不利于身体健康的。因此平时饮食要注意清淡,要少盐、少油,少糖、不油炸、不爆炒、不辛辣等,这样才能够减轻身体的负担,降低患疾病的风险。

4、每天散步40分钟

现在很多人运动量过少,而如果每天散步40分钟则能够弥补运动量不足的情况。不要小看每天散步40分钟,如果能够风雨无阻,每天坚持,你会发现身体会越来越棒。因为散步是一种低廉、低风险而且有益身心的有氧运动方式,能够帮助控制体重,减肥、降三高,提高身体免疫力等等,给身体带来的好处还是蛮多的。

5、每天睡午觉

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每天睡午觉看起来很平常,却对身体健康很有帮助。简单的午睡不仅能够让人打大脑和体力能得到恢复,释放压力,缓解疲劳,还能够更好的完成下午的工作和事情。而且有哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现,睡午觉的人比不睡午觉的人心脏病发病率要低40%,可见每天睡午觉对身体健康的重要意义。

6、晒晒太阳

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晒晒太阳对身体健康是有帮助的,现在很多人怕晒,懒惰,连出门都不愿意。要知道,适当的晒太阳能够帮助体内合成维生素,促进身体对钙的吸收,还能够吸收外界阳气提高身体抵抗力,祛除体内寒气,预防疾病。因此适当的晒晒太阳,对身体健康好处多多。

不利健康长寿的3个坏习惯,有就要改正

1、抽烟喝酒

很多人尤其是男性喜欢抽烟喝酒,抽烟伤心和肺,喝酒则伤肝和肾,两者一结合,对身体的伤害是比较大的,而且喝酒会促进身体对香烟一些有害物质的吸收,这无疑增加了香烟对身体健康的危害。因此,最好要戒烟,少喝酒,喝酒要喝也要喝养生的酒。

2、熬夜,过度劳累

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不少人有熬夜的习惯,过度的劳累,这不仅会使得身体处于过劳状态,透支身体健康,而且会使得身体长期得不到足够的恢复而体质逐渐变差,容易被疾病缠身。因此,要少熬夜,注意休息,让劳动了一天的身体恢复过来,这样才是对健康有利的,才是长久的。

3、滥用保健品和药品

人们想健康长寿,这本是好事,但是一些人却想“偷懒”,“走捷径”,妄图通过吃保健品,甚至是药品来维持身体健康,来养生。很多人以为自己吃些保健品、药品就能够身体健康了,就是养生了,却不改变自己的不良生活习惯,如此一来,吃再多也是白搭。而且是药三分毒,像保健品,一些药品,本身可能存在一定的毒性,吃多了不仅使得自己成为“药罐子”,而且还会损害身体健康,这是不可取的。想健康长寿,还是要从生活做起,改变不良习惯做起,这才是根本之道。

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