虽然现在的物质极大丰富,生活水平的提高,但是人们却吃出来很多病,而其中就包括糖尿病。在上个世纪糖尿病还是很罕见的疾病,到了现在已经成为常见的疾病了。而且糖尿病的发生人群也变得越来越年轻化了,一般在40岁之后就容易发生,甚至30几岁就患病的也不少。

不要以为糖尿病离自己很远,相信很多人的亲朋好友就有患糖尿病的,如果自己的直系亲属患病,那么自己患糖尿病的几率就会高出很多。现在人们患糖尿病一般是后期形成的,主要为2型糖尿病,且主要的原因就是吃得多,运动少,身体胖等多种因素导致胰腺功能下降甚至是丧失,从而导致糖尿病的发生。

不论男女,谨记“三多三少三控”,远离糖尿病,身体更健康

预防糖尿病谨记“三多”

1、多运动

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想预防糖尿病,多运动是必不可少的。很多患有糖尿病的患者一般体重超标,体内脂肪多,平时运动量少,这样下来胰腺就容易受到损害,导致功能的下降。而多运动则能避免这些情况的发生,能够控制体重,帮助减肥,提高身体素质。

2、多吃蔬菜水果

患有糖尿病的人一般饮食不太合理,摄入的碳水化合物比较多,有的则是喜爱甜食等等,总体的饮食结构比较单一,蔬菜水果摄入量过少。多吃蔬菜水果能够给身体提供各种维生素和纤维素,不仅改善饮食结构,而且对身体健康和各个器官健康是有利的。

3、多吃杂粮

现在人们吃的粮食都是精细的,含有的营养比较单一,且含有的糖分比较的高,比较容易升高血糖。因此,平时饮食要多吃杂粮,比如红薯、玉米、荞麦、芋头等,不仅不容易升高血糖,还含有多种微量元素,对身体健康有利。

预防糖尿病谨记“三少”

1、少吃甜食

不少人喜欢吃甜食,就连炒菜喜欢甜味的,如糖醋排骨、糖醋里脊、红烧肉等等。这些食物绝对让人垂涎三尺,吃了还想吃。不过这些菜肴含糖量高,不宜多吃。

2、少吃油炸食品

油炸食品含的油脂多,吃多了容易使人发胖。身体肥胖会带来各自慢性疾病,其中就包括糖尿病。而患有糖尿病的人则更加要少吃油炸食品,不然不仅不能控制体重,还会加重病情,带来高血脂、脂肪肝等各种疾病。

3、少吃盐

人们一般把盐和高血压联系在一起,其实吃过多的盐也会增加糖尿病的发生几率。高血压和糖尿病都是慢性代谢疾病,不少人同时患有高血压和糖尿病,这一点值得注意。现在本来就提倡少吃盐,饮食要清淡,这样才能够减轻身体负担,才能够更健康。

预防糖尿病谨记“三控”

1、控制体重

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前面说过大多数患有糖尿病(2型)的人一般都体重超标,体内脂肪过多。那么控制体重就变得尤为重要了,控制体重就意味着要多运动,少摄入,减脂肪,这样才有利于身体健康,才能够更好的预防糖尿病。

2、控制摄入

现在很多人摄入的食物和能量超标了,而且运动量又少,很容易导致血糖的居高不下和身体的肥胖。不论是什么食物,就像我们常吃的米饭,如果摄入过多了,同样会使得血糖飙升,也能够使人发胖。因此,平时要控制食物的摄入量,无论吃什么适当就好,这样才是健康的饮食方式。

3、控制压力

现在的人工作压力大,在高压的状态下,身体会开启自我保护的机制,身体会出现一系列生理变化,如呼吸加快、心跳加速、血液循环加快等等,这时候人容易出现饥饿感,胃口大开,就会想吃东西。这其实是人在高压状态下,身体高速运转,身体消耗的能量高,所以想吃东西。不过很多人吃着吃着就忘记停下来了,等回首才发现自己胖了一圈,血糖也升高了。尤其是那些加班熬夜赶工作的人更容易如此,很容易把身体搞垮。因此,要学会控制压力,学会释放压力,注意休息,把控好工作和休息之间的关系,才能保护身体健康,预防糖尿病,远离高血糖。

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