西瓜子、南瓜子、葵瓜子:多吃西瓜子有利肺、润肠、止血及健胃的功效,西瓜子性味甘寒;南瓜子可以预防肾结石,可以多吃。葵瓜子可以降低胆固醇的作用,孕妇可以多吃,有利于宝宝大脑细胞发育,可以每天适量吃一些。

食用方法:一般是煮熟了或炒熟了再吃,现在超市里面卖的各种瓜子都是根据个人喜好,加入了各种调味料,变得更加美味。

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花生:孕妇在妊娠期可以多吃蛋白质丰富的食物,而花生的蛋白质含量达30%,营养价值可以瘦肉、牛奶、鸡蛋等相比,而且孕期容易吸收,花生皮还有补血的功效,一举多得。

食用方法:可以炖汤,与黄豆一起煮,最好不要用油炒着吃。

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核桃:核桃的补脑效果众所周知,核桃性温、味甘,有健胃、润肺、养神、补脑等功效,核桃中的磷脂,对脑有较好的保健作用。核桃中还含有锰、铬、锌等人体中不可缺少的微量元素,能抗衰老。

食用方法:核桃可以生吃,也可以煮了吃。

夏威夷果:坚果,富含磷、钙、铁、维生素B1、B2和氨基酸等。

食用方法:可以鲜吃,也可以作为多种甜点的配料。

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开心果:开心果富含维生素、矿物质和抗氧化元素,有低卡路里、高纤维、低脂肪的特点,深得广大女性们的喜爱。

松子:松子富含白质、碳水化合物、脂肪,久食健身心,延年益寿,有很高的药用价值。

本文链接:不同坚果 营养价值各不同

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