麦当娜狂热减肥食谱

45岁的麦当娜已是两个孩子的母亲了,但仍然保持迷人的身材,这得益于她是一个运动的狂热者,更是由于她平时非常注意自己的饮食。究竟是什么样的饮食,使她一直拥有如此完美的身材,我们请到资深体重管理师,网络私教,金山(BLOG)先生,为大家解读“麦当娜食谱”。

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先让我们来看一下,麦当娜一天的食谱

早餐:燕麦糊、麦片粥

午餐:水田芥菜汤

晚餐:扁豆、褐米和嫩煎鱼

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禁忌食品:咖啡、糖、肉、奶制品、茄子和辛辣调味品。

专家点评

这是一种以蔬菜、谷物为主的进食方式。与其说它是一种饮食方法,不如说是一种生活哲学。其重点是:保持内在平衡。该疗法建议实施者只进食营养价值高(不含化学)的天然食品。除鱼类之外,只吃严格规定的素食,如粮食、蔬菜、荚果和海藻。膳食在煤气炉或烤架上烹调,每一口均要细嚼50次以上。麦当娜饮食的比例是40:30:30,即碳水化合物40%,蛋白质30%,脂肪占 30%,跟医学界推崇的健康饮食标准55:15:30有一段距离。麦当娜的食谱与不少节食者相同,钙含量太少。麦当娜菜单上没有奶或奶制品,这样下去,会导致钙缺乏。而她的早餐蛋白质含量过高,纤维太少,且食量不足。

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如果要有效的减肥,就要:

1、确保每餐都有碳水化合物。

2、让身体处于运动的状态,是减肥的关键。

3、不要过分刻薄自己。可以吃蛋糕,只要不是经常吃就行。假如对自己太苛刻,把爱吃的东西或甜品均视为禁忌,反而会影响心理健康。

4、每周能减1磅体重已经相当成功。

5、与其节食,不如改变食物结构,多吃健康食物,如水果、蔬菜、全麦面包等。

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