“三高”主要指高血压、高血脂、高血糖,随着近来生活水平的提高,患上这三种疾病的人群越来越庞大,预防和控制三高刻不容缓。科学健康的饮食对对三高的预防和控制有重大的作用,下面为大家详细介绍6条防控三高的建议,为了身体健康,一起来看看吧。

三高的危害

高血压、高血脂、高血糖,这三种疾病通常均无明显症状,因此被称之为“无声的杀手”。但继续发展可导致严重后果,当出现三高以后,最主要的危害就是,心脑血管疾病的发病率会明显的增加,如心血管病、冠心病、心肌梗死、脑血管病、急性脑梗塞、急性脑出血等疾病的发病率增高。对于高血糖,患者会出现高血糖相应的的损伤,如心、脑、肾、眼等相关脏器的损伤,而这些损伤是不可逆的。

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防控三高的6条建议

1、 多吃蔬菜水果

每天多吃水果,蔬菜,特别是深色蔬菜。

2、 减少饱和脂肪的摄入

猪油、牛油、奶油属于饱和脂肪来源,尽量少吃。日常炒菜用橄榄油、双低菜籽油,葵花籽油、大豆油都可以。

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3、 少吃红肉,代之以鸡肉鱼肉

患三高,不代表不可以吃肉,只能吃素食。

可以选择少吃肥肉,烹饪的时候,可以先把可以优先选择鸡肉、鱼肉这样的白肉。

4、 减少盐和糖的摄入

在能保证食物口味不被影响的基础上,减少调味品的使用。

零食、饮料、油炸、油脂、糖分过多的食品虽然好吃,但真的要少吃,特别影响三高人群健康。

5、 多喝水

多喝水适用于每个人,但不要喝的太多喝撑,不要等渴了才喝,适量多喝。

最后预防控制三高,不要把希望寄托于某一种或某几种特定的食物。

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6、 多运动

生命在于运动,三高人群对于这句话更适用。

日常可选择健走、跑步、晨练、广场舞、太极等适合自己的运动,每天运动一小时,健康生活一辈子。

想要彻底或者从一定程度治愈,就必须从整体的饮食习惯和生活上出发,才能真正延缓甚至逆转某些慢性病的发展。

本文链接:三高的危害有哪些?防控三高的6条建议

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