html模版三伏天适合运动吗 这几种运动最适合
三伏天适合运动吗

三伏天虽然天气炎热,但是找对运动方式还是可以运动的。三伏天运动可使心脏的冠状动脉口径增粗,让心脏的供血更加充分,以适应夏季高消耗的需要。通过夏练,心脏的交感神经紧张性相对减轻,心率明显减慢,从而使心脏负担减轻,心肌耗氧量减少,可避免心血管疾病的发生,对健康十分有利。

夏季三伏天,人体的消化功能常处于低下状态,胃酸分泌减少,导致食欲不振,而且容易患胃肠道疾病。人的消化系统是在植物神经系统控制、调节下进行生理活动的。坚持三伏天运动,可以使腹横肌活动幅度逐步增加,人为地改变交感神经和副交感神经系统的兴奋强度,从而改善和增强消化系统的功能。同时,三伏天运动能使唾液分泌量增加,增进人们的食欲,并保持大便通畅,有利于防治消化道疾病。

2 三伏天可以做哪些运动

1、游泳

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游泳具有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等作用,可以说是夏季最佳运动。虽然“三伏天”游泳好处多多,但不是所有人都适合,患有心脏病、糖尿病、肺病等病史的中老年人运动前要与医生及时沟通。另外,选择游泳场所也很重要,不要去野外游泳,要注意安全。

2、健步走

健步走一年四季都适用,并不是只在“三伏天”适合。但在众多室外运动中,健步走是最适合“三伏天”进行的。因为健步走的速度介于跑步和散步之间,节奏较慢,符合低强度运动,运动时的节奏还能根据自己的情况进行调节,而且健步走技术要求低,没有器械的限制,锻炼效果又好,对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用,非常适合中老年人。专家提醒,“三伏天”健步走,最好选择在早晨和傍晚时进行,避免在烈日暴晒下进行健步走。

3、瑜伽

“三伏天”练瑜伽,练的不仅是身体,也是练心境的一种最佳运动。夏天天气炎热,易使人感觉困倦,而人体在脑部疲劳的时候,很多功能都会受到影响,瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松,可按摩体内的各脏器,使其保持在平衡状态。而且,“三伏天”练瑜伽所达到的效果要比冬季好很多,因为人体在夏天柔韧性比其他四季都高,肌肉不容易出现拉伤或扭伤。

4、羽毛球、乒乓球

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“三伏天”选择在室内进行这两项运动是有原因的。因为相较于跑步、打篮球、踢足球,羽毛球和乒乓球更注重技巧。是一种全身性的运动,但比跑步、打篮球等运动的运动量要小很多。而且打羽毛球和乒乓球对上下肢的协调,以及肌肉力量要求较高,也能增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快锻炼者全身血液循环,反而能增强心血管系统和呼吸系统的功能。

3 三伏天运动的注意事项

1、避开最热时段

夏季,11时到16时是一天中阳光最强的时候,对人的皮肤有直接伤害,此时应尽量避免在室外锻炼身体。比较合适的夏季锻炼时间是早上7-10点,又或者是傍晚17时以后,不用工作的中老年人尤其需要注意。

2、户外运动注意补给

三伏天气温高,运动时更容易流失水分。如果户外运动时间超过30分钟,一定要带一瓶水(最好是800毫升的),也可以选择运动饮料。在运动中,应遵循“少量多次”的补水原则进行补水,运动后补水注意不要过快过猛,以免引起运动后脱水的发生。

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3、选择轻运动

虽然天气炎热,但对一些人而言,能狠狠出一把汗似乎也挺痛快淋漓,但其实这并不健康。三伏天运动应选择体能消耗少、技术要求低、时间要求松的轻运动,以半个小时的运动量为宜,快步走、瑜伽、轻体操、太极拳、跳交谊舞都是不错的“轻运动”。

4、注意运动后饮食

“三伏天”运动后,人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗,所以在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必需的营养元素,饮食上最好荤素搭配。可以少吃多餐,多吃水果和蛋白质含量较高的食品。

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