html模版三伏天跑步好吗 三伏天跑步你需要注意这些
三伏天跑步好吗

三伏天可以跑步,效果也是很好的,但是一定要注意防暑。

三伏天是一年中最热的时节,其气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小,但在热环境下锻炼,能使皮下毛细血管扩张,体腺开放加速,散热能力得以提高,使肌体有更强的调节体温能力,所以很多专家提倡“夏练三伏”。只是在锻炼的时候要降低运动强度,及时补充水分,可以选择在晚上锻炼,没有阳光直射,我们的身体更能适应。

2 三伏天跑步的好处

1、增强心血管系统功能

三伏天运动可使心脏的冠状动脉口径增粗,让心脏的供血更加充分,以适应夏季高消耗的需要。通过夏练,心脏的交感神经紧张性相对减轻,心率明显减慢,从而使心脏负担减轻,心肌耗氧量减少,可避免心血管疾病的发生,对健康十分有利。

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2、促进呼吸系统功能

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夏季三伏天往往气压较低,在这种状态下进行锻炼,呼吸必会自然加深。因此,三伏天锻炼能提高呼吸器官功能,使气体交换充分,血液中氧含量增高,物质的氧化过程更加完善,从而保证身体各项新陈代谢的需要。

3、促进消化系统功能

夏季三伏天,人体的消化功能常处于低下状态,胃酸分泌减少,导致食欲不振,而且容易患胃肠道疾病。人的消化系统是在植物神经系统控制、调节下进行生理活动的。坚持三伏天运动,可以使腹横肌活动幅度逐步增加,人为地改变交感神经和副交感神经系统的兴奋强度,从而改善和增强消化系统的功能。同时,三伏天运动能使唾液分泌量增加,增进人们的食欲,并保持大便通畅,有利于防治消化道疾病。

3 三伏天跑步的注意事项

1、躲开烈日

相信有很多跑者喜欢与恶劣天气或自然条件抗衡,但是火热的天气会引起皮肤发炎红肿等不良症状,而且对女性的黑色素沉积有刺激性作用,加速皮肤衰老。所以我们可以选择早起或者傍晚跑步,这时候出来锻炼身体的人流量比较大,并不会妨碍跑者,反而保证安全,且所闻所见能增加跑步的趣味性。

2、避免棉料

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纯棉衣物是公认的舒服面料,但是天气炎热、烈日闷燥,一旦出汗浸湿了棉料,不但会增加皮肤浸汗潮湿的负担,还会引起湿疹等难以痊愈的皮炎问题。因此尽量选择专业的运动服装,透气防潮。

3、补充糖水

由于夏季基础新陈代谢都需要很多的水分,外加跑步所消耗的,跑者就更容易出现口渴、头晕等不良反应,一般来说超过五公里需要补充一次水分,超过十公里需要补充一次糖分,当然,这是在非空腹的前提下。

4、在公园跑

公园小路因树木绿化、人工湖水较多,不仅可以提供遮挡烈日的凉荫和优质的氧气,而且水面蒸发吸热让跑者感受到丝丝凉意,有一个愉快的跑步心情。

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