因为它其中突出的性感臀部的功能女性身体在美国占有重要地位。该研究表明,腰围与臀围比率(WHR)0。着迷7女性大多数人,让我们从以下四个简单的臀部法共同学习,从臀部扁平告别。

  俯卧腿后

  制备方法:俯卧,直腿并拢,肘部支撑,抬起上半身45度。

  行动:

  1,左腿伸直抬高。

  如图2所示,减少到起始位置。3-8 1-2。八月5日至10日多次出手。然后再做一遍右腿。作用在两侧完成后,上身躺下,面弓手侧,局部侧腿伸直勾脚抬高和力,静力10秒。

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  作用:锻炼臀部和大腿,臀部上翘的背部,收紧。

  跪侧面升力曲腿

   准备工作:跪在地上,双腿; 双手前支撑部件。

  行动:

  如图1所示,电梯的腿屈侧,大腿与地面平行。

  如图2所示,减少到起始位置。3-8 1-2。重复8月5日至10日拍摄后,侧抬腿的5至10秒静力。然后再做一遍右腿。

  作用:锻炼臀部肌肉。

  跪腿后

   准备:一个支撑腿,左腿屈膝上抬; 大腿与地板平行。肘部支撑,头部下垂。

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  行动:

  1,抬高左腿向后伸直,勾脚。臀肌用力收紧。

  2,原起始位置。3-8 1-2。经过八月五日至10日拍摄的反复做,被迫休息10秒钟,直。然后再做一遍右腿。

  作用:锻炼臀部肌肉。

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  盘腿体前屈

  动作:盘腿而坐,把他的左脚右膝,同时上半身向右侧膝关节屈曲在。触摸胸部和左,站立10秒。绘制左臀部和腰背有感觉,然后换方向再做一遍。

  作用:伸展,放松臀部,腿部和躯干。

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