在正常行走状态,臀部锻炼是不。“你不需要在地面上行走使用臀部肌肉,因此,如果您使用的健身散步,它不会是瘦臀。“博士。韦恩西马萨诸塞州科特表示。步行到演习的主力是股四头肌和大腿的部分。然而,只要四种健身专家推荐的方式走进健身房,他们可以发挥最好的底部的作用。

  蒂娜卫都毪步行健身专家说:“利用锻炼步行到最好的臀形,可以采取每5分钟的四个做练习,直到交替所有动作完成。如果您对下坡或楼梯行走路线应进行这些练习,更好的美臀效果。“

  A,滑冰型行走

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  锻炼部位:股四头肌,臀部,髋部,斜腹肌,背部和三头肌

   在行走时,右前右对角线步幅,其中一个脚趾向前,登陆90英尺,成弓步后两个膝盖等; 同时,开了左手进,右手伸直,后来扔。初学者可以减少压力下,身体的大小。

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  硬左手拇指,在采取了大步,超越了右脚的位置相同的左对角线方向,脚尖向前的前沿左脚,然后重复用右脚同样的动作。做两套左右脚都采取了25步。

  其次,相扑式深蹲举臂

  锻炼部位:股四头肌,大腿肌肉,臀部,臀部,背部,肩膀和二头肌

  在行走期间,90度左转,右侧面向身体原来的“前”(或上坡方向)的行进方向,臀部的上了拳头位置。抬起右脚,大步向右。屈膝下蹲,做马的姿态,而他的手侧身向上提升,形成了一个V形。

  用右脚作为支撑腿,抬起左脚,右脚旁边收回。12次,然后改变到左前侧,做12次。

  第三,单腿添加腿深蹲

  锻炼部位:股四头肌,大腿,臀部,臀部,手臂和腹部

  在行走期间,左脚迈出一大步,90英尺膝盖成弓步形状(初学者可以仅被弯曲45度)。双手握拳,90度弯头,手向前自然科学戏,位于鼻子下方,其摆动到留下。

  体重属于他的左脚,左脚伸直,在同一时间在同一时间放下武器,抬高右脚在后摆,以达到最极限位置。右脚下来,又迈进了一大步成样弓步,重复上述动作。左右脚各25次,做两组。

  四,高抬腿跨越

  锻炼部位:股四头肌,小腿,臀部,臀部和腹部

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  在行走,腰部收紧,弯曲左膝前方摆动,提高尽最大可能,同时踮起脚尖右脚向上的力。与此同时,右肘是在90度自然挥动方向向前弯曲和整个身体的左膝的前部,以保持平衡的左手后摆。

  为了保持姿势约1秒,登陆他的左脚向前一步。他抬起右脚,重复上述动作。左右脚各25次,做两组。

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