研发实力雄厚的背部肌肉给人的感觉,是非常重要的维持人体正常的肌肉群,如果没有人足够的背部肌肉力量,平时弯腰驼背,不仅阻碍人体长时间下来的发展,而且对肺和其他被压迫内脏和引起不当脊柱弯曲,因此,如何加强背部肌肉的力量就变得非常重要。

  描述运动的几种方法,让你在轻松和无忧无虑的状态,能有效地增加训练背部肌肉,姿势造型完美您的标准!

  宽握下拉姿势:的示范运行

  设备名称:高下拉装置

  动作要领:手比肩部稍宽,大腿襟翼压力机,当杆垂直于背阔肌,胸部,抬头,腹部,肩部按下时,下拉控制杆,垂直于夹爪和在锁骨下,在当把关节微微弯曲,直的放手臂。

  注意事项:

  1,要注意呼吸运动,呼吸用力时,当吸气控制。

  2,运动前充分热身。

  3,锻炼应循序渐进,力量应该是从轻到重,动作要标准,而不是重量的追求。

  如图4所示,两组之间应该打破40秒至1分钟。

  5,强度以承受的75%的最大重量,做12作为一组。

  示范动作二:坐在划船反手

  设备名称:坐姿划船机

  动作要领:双脚踩住踏板,膝盖微微弯曲,后背挺直。胸部,抬头,腹部,手杆闭合带的反应中,杠杆的在水平方向上接近肚脐上拉后。梁磊肘部收紧背部,双挤压肩胛骨的脊椎中心,双手原地顺势回。

  注意事项:

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  如图1所示,根据从相依引线的就座高度。

  2,行运动的水平,不结束肩。

  3,坐稳,不要摆动上身来回。

  4,注意呼吸运动,呼吸用力时,吸气回上。

  三个示范动作:保持下拉态势

  设备名称:高下拉装置

  动作要领:握紧握双手,按下快门的大腿,上身微微向后倾斜,挺胸,抬头,收腹,肩膀下压,下拉手柄,到胸部,身体肘部收入的两侧,顺势回原位。

  注意事项:

  1,不要在身体周围摆动。

  2,力点经验,而不是后腰。

  3,回报缓慢移动,肌肉控制。

  4,注意呼吸运动,呼吸用力时,吸气回上。

  提示:

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  1,运动前充分热身。

  2,注意任何进一步的呼吸运动,呼吸用力时,吸气控制让步。

  3,锻炼应循序渐进,力量应该是从轻到重,动作要标准,而不是重量的追求。

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  如图4所示,两组之间应该打破40秒至1分钟。

  5,强度以承受的75%的最大重量,做12作为一组。

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