人们常常误认为,该仪器会变成过于发达的肌肉,影响美观。其实,这种观念是错误的,在任何时候,只要你使用正确的设备不够,他们会带来同样的结果,你绝对苗条,更何况现在是越来越流行的塑身运动 - 有氧锻炼它!

  适用于从初学者到顶尖运动员各层次的培训体育器材。由于其广泛的特征,这是完全适用于所有类型的训练方案:从训练组个人培训,物理治疗和肌肉训练,或通过电路培训,以达到特定的目的,例如体重减轻或运动的准备。除了改善平衡和姿势,运动器材还可以提高肌肉张力,增加强度,改善心血管健康,减少受伤的风险。

  第一站化合物胸部锻炼

  目标肌肉:胸大肌。

  锻炼方法:身体保持正直,单脚站立,一脚点,肘部抬起与地面平行。呼气,利用胸部用双手使劲推进,慢呼吸。

  第二站划船机

  目标肌肉:背阔肌。

  锻炼方法:身体保持正直,单脚站立,一脚点。腹部贴垫,抓住手柄,收紧肩胛骨。肘部到回收,呼气,收紧背阔肌。吸气,缓慢。

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  第三站化合物肩训练者

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  目标肌肉:三角肌。

  锻炼方法:身体稍前倾,单脚站立,一脚点。抓住手柄,用双手,呼气,三角肌用力向前推向上,呼吸,慢镜头,正好放置在肩膀下方到肘部。

  4退后教练

  目标肌肉:背阔肌。

  锻炼方法:身体保持正直,单脚站立,一脚点。抓住手柄,用双手,呼吸肌,背阔肌用力向下拉,吸气,慢。

  第五站手臂教练

  目标肌肉:肱二头肌。

  锻炼方法:身体稍前倾,单脚站立,一脚点。上臂在垫子上,以肘轴,呼吸,二头肌卷曲向上的力,呼吸,慢动作,手臂不完全伸展。

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  第一站6是复合肱三头肌

  目标肌肉:肱三头肌。

  锻炼方法:身体稍前倾,单脚站立,一脚点。用双手抓住,呼气,肱三头肌按下手柄向下,双臂不能完全伸直,呼吸,而缓慢。

  7蹲站化合物训练者

  目标肌肉:股四头肌,股二头肌,臀大肌。

  练习:脚肩宽,保持上身的完整性,从顶部与按重量计,进气,屈腿,肩部慢慢下蹲,膝盖不超过脚尖,大腿和小腿架90°,呼气慢慢站起来。

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