下身胖怎么减 下身肥胖的原因

很多女生上半身不胖,但是下半身却比较胖,腿和臀部肉多显得整个人比例不协调,还会显得腿短,那下半身胖怎么减呢?下身肥胖的原因又是什么呢?一起来看一看。

下身胖怎么减

红豆

红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,减少便秘促进排尿,其中所含的纤维素更是可以帮助排出体内多余的水分和脂肪,从而达到快速消除下半身赘肉的效果。

紫菜

紫菜提供人体所需的维他命A、B1和B2,其中还蕴含了丰富的纤维素及矿物质,可以帮助快速排出身体内的废物和积聚的水分,从而达到瘦腿之效。

芹菜

芹菜含有大量的胶质性碳酸钙,可补充下半身所需的钙质,还含有丰富的钾,可预防下半身水肿。对美腿有百分之百的效果哟。

芝麻

芝麻不仅含有丰富的维他命e和钙质,重要的是它其中的亚麻仁油酸成分,可去除附在血管壁上的胆固醇,促进新陈代谢,帮助解决下半身肥胖问题

下身肥胖的原因

1、肥胖原因:长时间坐着

特别是上班族的MM们一坐就是几个钟头,时间久了,屁股变得又宽又大了。

对抗招数:每坐一个钟头左右,并按摩穴位,促进臀部血液循环,或是洗澡时用热水刺激臀部,这样才能让臀部变得更加结实。

2、肥胖原因:长期翘腿

很多MM都有不良嗜好就是喜欢翘腿,不管是在什么场合,只要坐着一会,脚会不自觉的翘上去了,你可知道,这样的动作可能会导致下半身浮肿,导致脂肪增厚。

对抗招数:除了要改变这不良的坐资,还要积极的做下身按摩,这样才能防止下半身的浮肿与脂肪堆积。

3、肥胖原因:长期站立

有些因工作的原因而长时间站立,这样小腿会变得非常的结实,有的甚至影响到美观,容易造成萝卜腿与小腿浮肿。

对抗招数:可以选择泡泡热水澡,来促使血液循环通畅,或是多按摩小腿来缓解腿部压力。

4、肥胖原因:重口味、高热量食物

很多肥胖的MM们大多不注意饮食,不但喜欢吃甜点还喜欢吃烧烤之类的食物,加上吃饱后又习惯坐着,这样慢慢的,下半身就开始越来越多的脂肪。摄取过多的盐分也会发生腿部浮肿。

对抗习惯:控制好饮食,多做瘦下半身的减肥操,来减去下半身的肥肉。

5、肥胖原因:坏习惯让你肥胖

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饿一顿,饱一顿,或是乱吃减肥药等等,都会让雌性激素分泌紊乱,导致脂肪和大腿部位堆积,让下半身越来越胖。

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对抗招数:按时吃饭,不乱服减肥药等导致激素分泌紊乱的药物,因为这些药物长期服用会导致你变胖。

在家就可以练习的运动

姿势一

双脚和腰围相同宽度打开,脚尖向外侧呈外八字姿势站直,双手叉腰,然后手紧紧掐住两边腰身,能达到收紧骨盆的效果。

step1:脚部牢牢固定地板,不要前后脚站立,否则骨盆也会变形收紧。

弯曲膝盖,慢慢下沉腰部直至半蹲着,这是挺胸挺背,脸朝正前面的同时,臀部保持向后突起的姿势。

step2:下沉腰部后,一边缓慢吐气,一边双腿往内侧并拢,左右膝盖靠近直到极限为止,这样的动作能起到收紧骨盆的作用。

step3:脚部没有觉得疼痛为止靠拢膝盖,一边吐气一边并拢,骨盆会更加收紧。

姿势二

保持大腿施力往内侧并拢的姿势,慢慢伸直膝盖站直,当吐气完毕,膝盖完全伸直。

step1:如果太快起身,膝盖有可能会产生疼痛,所以要慢慢伸直。

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step2:在盆骨收紧的状态下直立不动,大腿向内侧施力,同时深呼吸3次,最后慢慢放松大腿力量,1-5重复做3次。

瘦腿部

1.双腿伸展运动

躺在平地上,双腿来向胸部,把双手自然的放在膝盖上,呼气,用腹部抬起肩膀离开地面。吸气,身体伸展开来,手掌朝上,举过头顶,双腿伸直抬离地面,保持这个动作一秒钟。吸气,膝盖收回,同时双臂转向双腿,伸展,重复八次。

2.单脚环绕式

平躺在平地上,双臂自然放在身体两侧,膝盖弯曲双腿平放在地上,然后把右腿伸直朝天,脚部紧绷。呼气,收缩你的腹部。再逆时针方向转动你的右腿,保持臀部不动,在向外转动你的腿,吸气向内转,呼气。逆时针转动六次,顺时针转动六次。

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