下午喝咖啡晚上会睡不着吗 的确会

都知道通过咖啡有提神的效果,但是有些人因为喝咖啡提醒导致晚上失眠睡不着觉的情况,医生建议,下午不要喝咖啡为宜。

下喝咖啡会影响晚上睡眠吗

这个的确会的,而且会因人而异影响程度不同,越晚喝咖啡对晚上睡眠的影响也就会越大,建议大家上午喝咖啡,午后就不要再喝咖啡为宜,尤其是晚上有失眠的人群。

下午喝咖啡失眠案例分析

一名35岁女性,习惯一天2杯咖啡来提神,却有睡眠品质不佳,失眠的状况,到医院就诊希望透过安眠药来帮助入睡,详细问诊了解生活习惯,发现她早上及下午习惯各喝一杯咖啡提神。医生建议调整习惯,中午以后不要喝咖啡,经多次尝试后,晚上不用安眠药就可入睡。

书田诊所家医科主任医师周明文表示,失眠的人可能是难以入睡,甚至在床上躺1-2小时依然清醒,或是睡眠的时间不够长,半夜一直醒来。应先评估造成失眠的可能原因,不要急着吃安眠药,应该采取适当的对策,有可能不用安眠药,就可以解决此困扰。

常见失眠的原因包括,不良睡眠习惯,如睡前喝咖啡、睡醒节律障碍等,偶发的生活压力事件,如结婚,失业等。疾病引起,如忧郁症、焦虑症等。药的副作用或滥用,如感冒时常用的抗组织胺、甲基麻黄素等。

周明文表示,当有睡意时就应该赶快去睡,不要拖延,最好10点半以前上床。每天定时睡觉,不论假日平日,或是昨晚睡多久都要定时起床。

睡前30分钟作些较轻松的活动,如温水澡、静坐、听音乐等,不要看电视,手机、平板或电脑,远离蓝光。如果躺在床上超过20分钟还没睡着,可以先离开房间,做些较轻松的活动,当有睡意时才回房睡觉。

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不要看电视,手机、平板或电脑,远离蓝光。(图:公有领域)

此外,睡前不要喝太多水,降低半夜起床排尿的机会。最好戒烟、戒酒,咖啡应适时适量的摄取,中午之后尽量避免饮用,以免影响睡眠。每日规律地运动,学习自我放松的技巧,也可以帮助入眠。

周明文提醒,长期失眠会使得白天精神不佳,对于生理、心理健康也会有影响。失眠的人不要急着吃安眠药,更不要在未经医师指示下自行服用。应先评估失眠可能的原因,并采取适当的对策,同时养成良好的睡眠习惯,如果成效不好,再请医师评估是否使用安眠药。

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