上班疲劳精神差怎么办?就做这4个小动作

如果前一天晚上熬夜或没睡好,第二天上班就会哈欠连天,这就会给工作带来很多不便,怎么办呢?小编有4个小动作可以迅速支走疲劳,赶紧来学学吧!

缓解疲劳的动作一、深呼吸

深呼吸可以增加肺的通气和换气量,提高血氧饱和度,促进全身各器官、各系统充分发挥功能。另外,还可促进肺部血液循环,有利于肺内的残气及其他代谢产物顺利排出。此外,深呼吸还能刺激肺泡牵张器,引起副交感神经兴奋,从而能放松身体,缓解紧张情绪。

缓解疲劳的动作二、伸懒腰

“伸懒腰可健美解乏。”伸颈举臂是一项伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的锻炼方式,在短短几秒钟内,可将很多淤积停滞的血液赶回心脏,增大血液循环量,改善血液循环。此外,伸懒腰还能疏通颈部血管,让其顺畅地把血液输送到大脑,使大脑得到充足的营养,从而缓解疲劳,振奋精神。

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另一方面,经常做伸懒腰的动作还会拉伸全身肌肉,能有效防止腰肌劳损,及时纠正脊柱过度向前弯曲,保持健美体形。

缓解疲劳的动作三、扩胸运动

人们在工作之余、疲劳时,不妨做几下扩胸动作。这样不但可以锻炼胸肌,还可以增大肺活量,改善呼吸功能,提高工作和生活质量。同时,扩胸使胸部肌肉得到运动,拉伸和刺激了胸腺,促其分泌更多的免疫物质,从而提高抗病抗癌能力。

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缓解疲劳的动作四、浴手

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浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位,排除杂念,心静神凝,耳不旁听,目不远视,意守肚脐,两手合掌由慢到快搓热。

上班族经常感到疲劳最主要的原因就是睡眠质量差,所以一定要保证每天至少7小时的睡眠时间,同时营造良好的睡眠环境,尽量避免熬夜,这样人也会精神许多。

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