对于上班族来说吃什么,怎么吃真的不是很重要,只要能填饱肚子就好了,长期这样对于身体的伤害有多大,相信不少人多是清清楚楚的。今天菜谱网小编为大家带来的就是有关上班族一日三餐的饮食,一起来看看吧!

早餐

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一日之计始于晨。早餐的重要性在于,唤醒大脑活力,令你精力充沛地开始迎接一天的紧张生活。

营养点评:

1.粗杂粮含丰富B族维生素,具有保障脑部供血的作用;

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2.大豆、蛋黄内含有磷脂,有益于智力发展;红豆中的赖氨酸和维生素B含量,在各种豆类中名列首位;

3.蔬菜中的维生素能加强脑细胞蛋白质的功能,如西芹所含的挥发油能刺激人的整个神经系统,促进脑细胞兴奋,激发人的灵感和创新意识;

4.脂肪则是构成人体细胞的基本成分,如果脂肪不足,会引起人脑退化,所以,早餐中不妨加些肉类食物;

5.奶类含有丰富的钙、磷、铁、维生素A、维生素D、维生素B族等,是传统的健脑食品,可维护大脑的正常机能。

餐单示例:

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1. 鲜牛奶1杯+全麦面包1片+火腿炒蛋(1根火腿和1个鸡蛋)+炝拌黄瓜(1根)。

2.红豆粥(1小碗)+西芹豆干(100克)。

本文链接:上班族饮食 上班族一日三餐这样吃才健康

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