“后天之气得先天之气,则生生而不息;先天之气得后天之气,始化化而不穷也。”——清?吴谦等《医宗金鉴》


我刚刚从医的时候,就听民间的一个老师说过这样一个传说:在雍正年间有一位姓方的道人,知道他的人都说他有100多岁了,但是身体依然健壮无比,身高七尺有余,挺拔健壮,力大无穷,说话的声音像洪钟一样响亮。

当时的人们都想尽各种办法来打探方道人长寿保健的秘诀,方道人说:“其实,我的养生方法高妙之处在于治病不用药物,而是深刻体察《易经》的道理,合乎自然规律,再加上练习保健功法。经常练习这些方法,长寿那就是必然的事情了。”(请关注微信:pengxinboshi)

这位方道人就是清代著名的养生家方开,他长期练习的功夫正是中医界很著名的揉腹保健法。因为此法效果神奇,有如神仙之手使人长寿,人们将之称作“仙人揉腹法”。方开将其归纳整理,定名为“延年九转法”,由叶志铣收录在其著作《颐身集》中,后来清代的潘霨在其养生著作《内功图说》中也收录了这种方法,起名为 “祛病延年法”,揉腹方法以不同的名称流传至今。

我在自己的从医经历中也深刻感受到揉腹保健法的妙处,自己也在坚持练习。长期下来,内脏元气汇聚,全身气血运行通畅,神清气爽。

腹部对于我们人体来说非常重要,这是为什么呢?因为我们的五脏六腑等脏器都在此,练习揉腹保健法,可以使内脏得到运动,从而补气养精,增强身体消化吸收功能,有助于治疗肺结核、高血压、神经衰弱、肝炎、便秘等疾病,同时对于女子痛经、月经不调等也有很好的辅助治疗作用。

我一直认为养生保健要抓紧每一刻进行,而中医的功法大都如此,几招几式,便使人神清气爽。揉腹保健法的妙处也正在于其简单且神效,而且并不需要花费太多的工夫和精力。

下面我给大家介绍这个神奇的功法。此功法一共有八式,我们在练习此功法之前要解开衣裤平躺在床上,直接按揉皮肤比隔着衣物更能达到好的效果。




预备势:

在保暖的前提下,脱衣松裤,正身仰卧在床上,最好能够枕在矮枕上,全身放松,凝神静虑,调匀呼吸,舌抵上腭,意守丹田。

第一式:按摩心窝部。




两手缓缓上提,在胸前两手中三指(食指、中指、无名指)对接并按在心窝部位(即胸骨下缘下柔软的部位,俗称心口窝),由右→上→左→下按顺时针方向做圆周运动,按摩21次。(如上图)

第二式:回环按摩腹中线及腹两侧。



两手中三指对接,由心窝顺摩而下,即一边顺时针转动按摩一边往下移,移至脐下耻骨联合处(即小腹下部毛际处),然后两手向左右分开,一边按摩(左逆时针右顺时针)一边向上走,回到心窝处,两手交接而止。循环做21次。(如上图)

第三式:推按腹中线部位。

两手中三指相接,由心窝腹中线部位推下,直推至耻骨联合处,共21次。(如下图)




第四式:右手绕脐腹按摩。

以右手手掌由右→上→左→下按顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。(如下图)




第五式:左手绕脐腹按摩。

以左手手掌由左→上→右→下按逆时针方向围绕肚脐摩腹21次。(与上图反向)




第六式:推按左侧胸腹。

左手做叉腰状,置左胁下腰肾处,大指向前,四指托后,轻轻捏住;右手中三指按在左乳下方部位,然后以此为起点,直推至左侧腹股沟(俗称大腿根)处,连续推按21次。(如下图)



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第七式:推按右侧胸腹。

右手做叉腰状,置右胁下腰肾处,大指向前,四指托后,轻轻捏住;左手中三指按在右乳下方部位,然后以此为起点,直推至右侧腹股沟(俗称大腿根)处,连续推按21次。(与上图反向)




第八式:盘坐摇转。

改为盘坐势,两手拇指在里,四指收拢,握捏成拳(道家称为“握固”),分别轻按两膝上,全身放松,足趾微向下屈。上身微往下俯,进行缓缓摇动。先自左→前→右→后按顺时针方向摇转21次;然后自右→前→左→后做逆时针方向摇转21次。



摇转的幅度越大越好,如向左摇转时,应将胸肩摇出左膝;向前摇转时,宜将上身摇伏膝上;向右摇转时,应将胸肩摇出右膝;向后摇转时,上身宜尽量往后倒。摇转以能达到自己的极限为好,不可操之过急,急速用力。根据我以往练功的经验,一般认真做到第3~7遍时会感到腹部温暖,这是内气汇聚的表现。坚持揉腹,动作熟练后,慢慢地每次都会出现胃肠蠕动的感觉。

大家注意,在初次练习此功法的时候以早晚各做一次为最好,每次大约30分钟。早起半小时坚持揉腹,做的时候动作轻松、柔缓,不用拙力,保持呼吸匀畅。这样坚持锻炼,身体就能逐渐强壮了。

记得有一次,我教一位患者这个功法,在做到第7次的时候,他听到了我肚子里“汩汩”的声音,以为我的做法出了什么问题。其实大可不必担心,这正是内气汇聚后气血运行通畅的表现。仙人揉腹法除了保健作用之外,也有很好的治病效果。

在现在社会,有一种病特别常见,那就是糖尿病。我曾经治疗过一位患者,40多岁,是一家公司的总经理,属于社会中坚力量。他的工作性质导致了他的饮食非常没有规律,要么加班的时候饿得饥肠辘辘,要么就是应酬的时候胡吃海塞。工作压力又大,睡眠还不充足,疲劳的身体得不到缓解,一不小心就患上了糖尿病。

我告诉他,除了饮食上控制之外,再坚持练习揉腹保健法,会收到意想不到的效果。他很重视我的话,回去后每天坚持练习。早上6:30就起床揉腹,到7点吃过早饭去上班。晚上回家后也是早早上床练习揉腹。家里人惊讶于他作息时间的变化,但更惊讶的是他的血糖指数的变化。坚持练习揉腹半年后,再去医院检查,他的尿糖指数下降了2个加号,即使是脱离了降糖药物也能维持血糖的稳定了。

他再次来诊所的时候,我发现他的气色明显好转。他则是一连声地道谢:“谢谢您,谢谢您,您的这个方法实在是太神奇了。”其实这并不是我的方法神奇,我也不过是借花献佛,将古人的智慧告诉更多人而已。

有人可能很奇怪,为什么揉腹有这么神奇的功效呢?这也不奇怪,从中医的角度来看,“背为阳,腹为阴”。腹部是五脏六腑所居之处,肝、脾、胃、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等脏器都在这里“安家”,腹部被喻为“五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源”。

腹部有多条经脉经过,足厥阴肝经、足太阴脾经、足少阴肾经、足少阳胆经、足阳明胃经和任脉等经脉都在这里交相汇聚。揉腹的时候,不仅将上脘、中脘、下脘三穴打通,而且揉腹一直沉到丹田,将中焦脾胃和下焦肝肾连成一片,其中暗含“以后天(脾胃)补先天(肾),以后天助先天”的医理。所以坚持揉腹法,既可以调理脾胃,通和气血,还可以培补元气。

“金元四大家”之一、“脾胃学说”的创始人李东垣认为糖尿病(古称“消渴病”)的根本原因是中焦脾胃被饮食和劳倦伤害所致。我们看看时下的糖尿患者群,大部分都是四五十岁上下,在家庭和社会上都是中坚力量,压力非常大,睡眠不足,饮食极不规律,饥饱无度,生命能量一直处于透支状态,这些都会导致“元气不足、阴火上升”,导致消渴的产生。

“饥饱劳役,损伤脾胃,百病丛生”,李东垣认为治疗就要从脾胃入手,只要将脾胃调理好了,气血运行通畅,内脏的功能恢复了,胰岛的功能复原,糖尿病自然也就改善了。仙人揉腹,正是以按摩腹部为主,通过外在的自我按摩,使身体内中焦的气汇聚运行,恢复中焦脾胃功能,帮助恢复胰岛功能,改善了糖尿病的病因。

从西医的角度来说,揉腹也是有多重好处的,揉腹可增强胃肠蠕动,加强对食物的消化、吸收和排泄,防止和消除便秘,对于胃以及大小肠的疾病都有很好的防治效果。而且大家都知道,腹部是很容易囤积脂肪的,揉腹的时候,大量的血液进入腹腔,无形中消耗大量的能量,能够促进腹部脂肪的自行收缩和消减,是行之有效的“减肥法宝”。

不仅如此,揉腹对于现在用脑过度的人来说是非常好的醒脑剂。怎么讲呢?一方面,揉腹可以促进产生“内啡肽”类物质,这种物质有振奋精神的作用,能够迅速缓解大脑疲劳,使人产生愉悦、清爽的感觉,非常有助于脑力劳动者消除疲劳;另一方面,揉腹能够帮助腹脑的苏醒,开发人的第二大脑。

可能有人还不知道腹脑是怎么回事?这是医学新的发现,腹脑也称“第二大脑”。1996年,由美国哥伦比亚大学解剖和细胞生物学系的主任迈克?D?格尔森提出,他认为每个人都有两个大脑,其中一个就位于人的肚子里面,称之为“腹脑”,腹脑也是神经系统,结构与大脑完全相同,也具有思维和记忆的能力。只不过在人类进化的过程中,我们的中枢神经系统越发强大,而腹脑的功能则逐渐弱化了。

大家可以想象,如果将腹脑的功能开发出来,就相当于人拥有了两个大脑,各方面的效率将会大大提高。科学研究早就发现,太极拳对于缓解神经紧张有很好的作用, 有人称之为“神经体操”,关键就在于它能够让人处于一种安静的状态,人体处于这种状态的时候,大脑会产生“内啡呔”,也就是脑内吗啡,能够使大脑的脑电波起伏,相当于给大脑按摩,让大脑真正地得到休息。

而仙人揉腹,也要求全身放松,达到“松静自然”的状态,不仅能刺激腹脑,对大脑也能起到一种反馈功能,使大脑更好地发挥它的优势。这一点在现实生活中就可以感觉到,很多人在肚子饿的情况下更容易发脾气,一旦吃饱了就好了。而且肠胃部位的不适也常常导致神经衰弱、记忆减退并影响睡眠,这种因果关系是显而易见的。

未完待续,明天内容更精彩……

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本文作者彭鑫,文章摘选自《彭鑫谈内壮健康法》,转载及引用请注明出处。

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本文链接:「健康养生」内气强壮好途径——仙人揉腹保健法|彭鑫博士谈健康

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