世界卫生组织指出,走路是世界最佳运动之一,既简单易行,强身效果又好,不论男女老少,什么时候开始这项运动都不晚。

专家提出:从进化论角度看,步行是人类最好的运动。运动专家建议,如果单纯的走路让你感到乏味枯燥,不妨变着花样走,会收到意想不到的养生效果。

在走路之前,我们首先要做好3项准备工作:

1.正确穿着。穿一双软底跑鞋,保护脚踝关节免受伤害,穿一身舒适的运动装,有利身体活动。

2.热身充分。做做伸展、拉伸四肢的运动,防止运动损伤。

3.带瓶水。运动时少次多量地补充水分可以防止脱水。

快走防病

多项权威研究发现,坚持每天快走,能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。英国拉夫堡大学研究还发现,每天快步走可以提高免疫力,使感冒几率降低 30%。

热身5分钟后,尽全力快走10分钟,整个运动过程可以燃烧大约175千卡的热量。一般人快走时,感觉有点气喘,身体出汗,就说明运动量达标了。

对于体能不太好的人,可以采用快走慢走相结合的方式,每隔3分钟变换一次,循环进行。这样能够调动更多的肌肉参与到锻炼过程中,更好锻炼心肺功能。。

有的人走路喜欢背着手,这样走的锻炼价值几乎为零,正确的姿势应该是挺胸抬头,收腹提臀,曲臂摆动。

需要注意的是,患冠心病、心绞痛的人不适宜快步走,以防疾病发作。

倒着走治腰疼

倒走起源于20世纪70年代,当时一些田径运动员受伤后,通过这种方法进行身体恢复练习。

倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉,平衡锻炼效果。对久坐的人来说,通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。

但要注意的是,老年人身体机能退化,平衡能力下降,在倒走时,一定要注意防止摔倒。

另外,由于倒着走并非正常走法,为了避免对髋关节和膝盖造成损伤,每次倒走以五分钟左右为宜,最好有亲友陪同、帮忙看路。

踮脚走能护肾

\

随着年龄增长,老人肾气逐渐衰退,中医认为肾为“先天之本”,与骨骼、牙齿、耳朵关系密切,因此,老人肾气衰退主要表现为双腿乏力、牙齿松动、听力减退等。有这些症状的老人,不妨尝试踮脚走路。

踮脚走路时,前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用,而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴,通过足少阴肾经温补肾阳。

\

每天踮起脚走5分钟左右,中间可以走走停停,累了休息,达到刺激穴位的目的就可以。

\

但踮起脚尖走路有一定难度,尤其对于老年人来说,一定要循序渐进,一开始练习时最好身边有帮扶物。

长期坚持,每次不可过量;患有重度骨质疏松的老人,不建议踮脚走路。

走路锻炼小技巧:

1、选择空气好的公园进行锻炼,在公路边走路会吸入大量汽车尾气。冬日雾霾天不要出门锻炼,可以在室内来回走一走。

2、由于清晨是老年病人心脑血管疾病发作的高危时间段,所以对于有空闲时间的中老年人,锻炼时间尽量选在下午4点-5点,此时未赶上下班晚高峰,还可以避开空气污染。

3、如果晚饭后锻炼,则应在饭后半小时,并将锻炼结束时间控制在睡前两小时,以免影响消化和睡眠。

编辑:金小洣

本文链接:「健康」每天都会做的锻炼,你正确吗?

您可能也会喜欢

友情链接:

佛咒 观音心经 普众礼佛