长命百岁是对一个老人最美好的祝愿,根据“寿命公式”:人理想的生命状态可活到120岁。而2017年世界卫生组织发布的中国人均寿命为76.1岁。

到底是什么在威胁我们的寿命?

综合自一分钟健康养生、养生每日推送及网络等

答案是:坏习惯!

生活中,很多人对一些细小的不良生活习惯不以为然,这些细小的不良习惯在我们的忽视下,一点点地啃噬我们的健康,“吃掉”我们的寿命。以下是世界公认的10个折寿坏习惯和10个延寿好习惯!快来看看自己中了几条!

十大折寿坏习惯

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1. 久坐不动“很伤身”

久坐的危害可不少,不仅明显促使肥胖,还容易产生腰肌劳损、2 型糖尿病、心脏病,甚至是缩短寿命。

如果你在椅子已经待了30分钟没挪过屁股,就算是久坐了,赶紧起来活动活动!

2. 每天睡眠时间少于6小时

根据全球最大市场调查公司TNS的一项最新调查显示,如果每人每天的睡眠时间不足6.4小时,相当于每年减少6.2天寿命。

睡眠低于6.5小时或高于9小时的人群患癌风险会大幅升高。美国睡眠协会推荐成年人每天至少睡7个小时,8小时为标准睡眠时长。

3. 每天喝水量少于2000毫升

要健康,少得病,最廉价、有效的方法就是养成多喝水、主动喝水的习惯。

一个人每天应喝多少水才好呢?这个问题不能一概而论,

一般情况下,正常成人每天生理需水3000毫升,通过饭、菜、汤、水果摄入约1000毫升,其余要靠喝水来补充,也就是说,成年人平均每天需喝2000毫升水。

但是,如果运动量过大,就要增加喝水量。

4. 喜欢“重口味”

高盐饮食习惯最容易导致高血压,70%以上高血压患者摄入盐过量,而国人减寿十因素高血压排第一位。

《中国居民膳食指南》2016中提出每天食盐不超过6克,6克盐就一满满啤酒瓶盖。如果经常食用高盐的饮食会带来的危害是容易诱发各种疾病,如高血压、高血脂等慢病的风险,增加肾脏器官的负担,导致钙流失等。

5. 抽烟喝酒

吸烟喝酒对身体的影响,真的很大。

吸烟和二手烟接触是诱发心血管疾病的主要危险因素之一。吸烟者患冠心病的风险约是非吸烟者的2.2倍,每天只吸一支烟也会使男性冠心病风险增加74%,女性冠心病风险增加119%,而吸烟者中风的风险则是非吸烟者的1.5倍。

过量饮酒也有诸多健康风险,包括心血管问题、 癌症风险增加,还可能造成肥胖和肝脏损伤等。

庆幸的是,不论年龄多大,不论一个人吸烟、酗酒多久,只要努力戒烟戒酒,都可以从中获益。

6. 用力排便

便秘,大便时用力过度或不当,很可能诱发心脑血管意外,如急性心肌梗死或脑出血而猝死。

多见于中老年人,特别是已经有高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病等病的人。

7. 经常憋尿

憋尿会加大泌尿结石风险,原因是尿液在体内停留时间过久,还会使尿路感染和膀胱肿瘤风险增加。

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8. 弯腰驼背、爱玩手机

年轻的时候如果经常弯腰驼背、爱玩手机,会让脊柱承受更多的压力,长此以往肌肉、骨骼都会更变得更脆弱。

9. 沉默寡言,或易躁易怒

调查表明,癌症患者多数是内向型,既谨小慎微又多愁善感,既沉默寡言,但又易躁易怒。遇到生活中的挫折,心理矛盾冲突严重,而且又不善于自我解脱和宣泄,内心焦虑,抑郁苦痛。

这种心理上的严重冲突、抑郁,可能会引起心理功能的紊乱,进而引起机体生理功能紊乱和障碍,致使抵抗力和免疫功能下降,使癌症细胞得以乘虚而入。

10. 身体异常信号不重视

香港男士平均寿命最长,有一个原因就是,非常重视体检,除了全面健康体检外,还会根据年龄、性别等做些针对性检查。真正做到了少得病、晚得病,得了病早点治,不把小病拖成大病、重病。

建议每年体检一次,检查的重点项目是心、肺、肝、胆、胃等重要器官,以及血压、血糖等重要指标,对您的身体全面进行“常规监视”。

十大长寿好习惯

1. 喝好3杯水

水是最廉价的保健佳品,若能及时、科学地饮水,对于促进健康长寿十分重要,多喝水胜过多吃药。其中这3个时段喝一杯水效果最佳。

第一杯:晨起空腹一杯水

人体每晚大约流失450毫升水分,晨起后会处于一种生理性缺水的状态,清晨喝水可使肠胃苏醒,增加蠕动,预防便秘。

第二杯:睡前一杯水

人熟睡时,体内水分会丢失,造成血液中水分减少,血液粘稠度变高。睡前一杯水,可有效降低血液粘稠度。

第三杯:运动后一杯水

运动时汗液带走电解质,且消耗较多能量,若不注意,运动后极易发生低血糖,严重甚至引起晕厥。因此,运动后,建议老人们小口根据实际情况饮用淡盐水,淡糖水。

2. 常喝“长寿粥”

哈佛大学这座世界顶尖学府,花了14年的时间研究喝粥!他们得出的结论是:喝粥可以长寿!

每日食用28g左右的粗磨谷物粥,能降低患心脏病和死亡的风险!简单来说就是,多吃粗粮粥,延年又益寿。下面介绍几款“长寿粥”:

燕麦小米粥

燕麦粥是有名的 “长寿粥”,很多百岁老人都有喝燕麦粥的习惯。燕麦里加点小米,做成燕麦小米粥,喝起来清香绵柔,还有安神助眠、降脂降糖、养胃润肺的效果。

玉米粥

玉米味甘,性平,能健和脾胃,宁心静气,曾经也是被康熙皇写进皇家御用食谱的。玉米中除含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、胡萝卜素外,还含有核黄素、钙、镁、硒及多种维生素,有助预防心脏病、高血压、高脂血症。

南瓜粥

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南瓜体内的多糖能够提高免疫机能,类胡萝卜素能够维持老年人的视力不衰退,还有果胶,可以使糖类物质吸收减慢,控制血糖上升的大作用!

3. 每天1杯奶、1颗蛋

牛奶被誉为“白色血液”,对人体的重要性可想而知。它的营养几乎是全方面的,钙、脂肪、蛋白质等均较为丰富。

而鸡蛋可以说是最适合人类食用的“蛋类”,人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达 98%。

4. 每周吃一次鱼

研究发现,每周至少吃鱼一次的儿童,比很少吃鱼甚至不吃鱼的儿童睡眠更好,且智商分数高出四分之一。鱼类中富含的ω-3脂肪酸(omega-3s)与智力的改善有关,也与更好的睡眠有关。对65岁以上老年人来说,吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。

5. 每天一斤蔬菜、半斤水果

这一点看起来特别容易做到,但有很多人没有做到。吃蔬菜水果,不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素,预防肠癌等,还能改善心理状态,预防疾病。

因此,建议成年人每人每天一斤蔬菜、半斤水果。

6. 吃饭8分饱

吃饭要按时定量,以七八分饱感为宜。

吃饭“八分饱”,既不会提前饥饿,也不容易肥胖。所谓八分饱,就是感觉到胃里面满了,但是再吃几口也不痛苦。饱腹感有滞后性,细嚼慢咽能察觉这个度。

7. 每天睡午觉

哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现,与不午睡的人相比,午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。

道理很简单,日间小睡让大脑和体力都能得到时间修复,暂时放下工作、释放压力,让大脑恢复到比较专注的状态。

日间午睡一刻钟左右为宜,最好别超过半小时。

8. 一周至少走七小时

美国《自然》杂志曾报道称,60岁以上的人,一周3天,每次步行45分钟以上,可预防老年痴呆。一周步行7小时以上,可降低20%乳腺癌罹患率。

9. 家务齐分担,全家都健康

英国癌症研究会一项研究发现,每周花17个小时干家务(做饭、洗衣、拖地等)的妇女,其患癌危险降低30%。

家务事做得好,说明大脑的规划统筹能力好,把东西收拾还原,也能减缓记忆力衰退,对放松和锻炼大脑都有好处。

10. 笑一笑,十年少

人的精神状态对健康很重要,俗话说:“笑一笑,十年少。”笑能放松心情,改善血液循环、降低血压和增强免疫力。无论何时何地,都请保持一颗健康乐观的心,事事乐观、笑对人生。

这些坏习惯,

有多少人是全中了的?

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快快改正过来吧~

编辑:朱晓华 责编:陈广泰

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