导语

中医将人的体质大体分为九类,除去相对健康的平和体质外,还有另外八种处于所谓亚健康状态的体质类型,即:阳虚体质、阴虚体质、气虚体质、痰湿体质、湿热体质、血瘀体质、特禀体质、气郁体质八类。

每个人体质各异这是中医辨证治疗的基础,但每个人体质又不局限于其中一种,只是它们在随着你的生活、饮食习惯的变化而表现不同。详细的微信关注公众号“甘草医生”,点击菜单“更多服务”在线精准体测,或去中医院做个中医式体检,以便更深入了解自己。

平和体质又叫做“平和质”,是最稳定的、最健康的体质!一般产生的原因是先天禀赋良好,后天调养得当。平和体质以体态适中、面色红润、精力充沛、脏腑功能状态强健壮实为主要特征的一种中医体质养生状态。

平和质所占人群比例,约为32.75%,也就是三分之一左右。男性多于女性,年龄越大,平和体质的人越少。

总体特征

形体特征:体形匀称健壮。

心理特征:性格随和开朗。

常见表现:面色、肤色润泽,头发稠密有光泽,目光有神,鼻色明润,嗅觉通利,唇色红润,不易疲劳,精力充沛,耐受寒热,睡眠良好,胃纳佳,二便正常,舌色淡红,苔薄白,脉和缓有力。

发病倾向:平时较少生病。

对外界环境适应能力:对自然环境和社会环境适应能力较强。

易患疾病

平和体质的人较少患病。“正气存内,邪不可干。”这种体质的人大都正气充足,抵抗力强,耐受寒热干湿,环境适应力强,不易受外邪侵袭。但是,身强体健之人往往不注意自身的保护,反而因为疏忽而受伤患病。

季节更替,应适时增减衣被,祛暑避寒,防止一些外感性的疾病,如伤风感冒、中暑、冻伤等。在疫病流行的时候,应当加强自我防护,斩断传染途径。

另外,在运动、旅游和日常生活中应当避免外伤的发生。运动损伤、交通伤亡以及虫兽伤等意外伤害是平和体质的人要注意的。

运动养生

“流水不腐,户枢不蠹。”运动是增强体质、延年益寿的重要方法,同时也是意志和毅力的锻炼。

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首先,运动应当掌握养生要领,调心、调息,做到精神专注、呼吸均匀,使得内外和谐、气血周流;第二,运动量要适度,不宜过量,尤其是老年人,即便是身体健壮也不要做过于激烈的运动,以传统的太极拳、八段锦、气功、快走为佳;第三,运动应当持之以恒,坚持不懈。

饮食养生

平和体质的饮食调养关键在于膳食平衡,食物多样化,谷类、瓜果、禽肉、蔬菜应当兼顾,不可偏废。酸、苦、甘、辛、成搭配,饮食口味调和不可偏嗜。

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另外,过饥、过饱、过生、过冷、过热、饮食不洁均可影响健康。

过分偏嗜寒热饮食,可导致人体阴阳失调而发生病变,长此以往甚至改变体质状态;饮食不洁也是导致疾病发生的重要原因,以胃肠疾病为主,多是由于缺乏良好的卫生习惯,进食陈腐变质,或被疫毒、寄生虫等污染的食物所造成;饮食还应当有较为固定的时间。早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少,长期保持按时进餐对身体大有好处。

进食时应当缓和从容,细嚼慢咽,专心致志。另外,进食的环境应当宁静整洁、气氛轻松愉快,这些都有利于食物的消化和吸收。

推荐药膳:南瓜饮

原料:绿豆50克,老南瓜500克,盐适量。

制法:绿豆洗净,趁水未干时加入盐少许(3克左右)搅拌均匀,腌渍几分钟后,清水冲洗干净;南瓜去皮、瓤,洗净,切成2厘米的方块;锅内加水500毫升烧沸,先下绿豆煮沸2分钟,淋入少许凉水,再煮沸,将南瓜块入锅,盖上锅盖,小火煮至绿豆开花,加入少许盐调味即可。

功效:益气生津,健脾养胃。

药物养生

平和体质的人可以以食代药,丰富多样的日常水果、蔬菜、禽肉、粮谷均有平补气血、缓调阴阳的作用。

有一些药物性味缓和,既是药物也是食物,久服可有益寿延年之功效,如党参、茯苓、薏米、山药、阿胶、红枣、蜂蜜、龙眼肉、枸杞子、桑葚、百合、麦冬、山楂、黑芝麻等。

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山楂6克,红枣3颗,枸杞子3克代茶饮用,可以理气健脾,平补气阴;阿胶粒1勺,蜂蜜少许,沸水冲服,可以养血乌发;麦冬6克,菊花、龙眼肉各3克代茶饮用,可以滋阴去火,平补阴阳。

需要注意的是:平和体质之人身强体健,年轻人尤其不可以滥用补药,否则反而会引起一系列的副作用,收到相反效果。

不同年龄的补益也应有所不同。小儿内脏娇弱,易虚易实,饮食不节易伤脾胃,可以在冬季健脾,食用茯苓、山楂、红枣、薏米、红小豆等;青年学生学习负担重,睡眠不足,会造成心脾不足或心肾不足,可以食用莲子、何首乌等调养。

中年人工作负荷重,不注意休息,损伤气血,可以用龙眼肉、黄芪、当归等来补养气血;老年人身体虚弱,无病时可选用杜仲、何首乌等,若有病则必须辨证进补。

药补勿过偏,尽量用药食同类之品,以减少药性的偏颇。药物需要辩证使用,请在专业医生指导下用药。

精神调养

平和体质的人,精神状态积极乐观、精力充沛,这得益于脏腑气血的充足与阴阳的协调。平和体质的人本身各方面素质较好,达到精神平和也较为容易。遇怒不怒,遇悲不悲,遇恐不恐,遇惊不惊,不妄忧思是一种理想境界,需要长期努力,要根据不同年龄时期的性格特点逐步磨炼而成。

起居养生

春归大地,阳气生发,适于踏青赏花、郊游戏水,此时应当保护阳气,调摄精神。着装宜“上薄下厚”;饮食上应多食绿叶蔬菜,忌食酸涩收引之品。另外,春季也是疫病多发的季节,应当注意个人卫生,避免感染疾病。

夏季阳盛于外,应注意保护阳气。宜晚睡早起,常用温水沐浴,切勿贪凉、过食生冷;饮食应选时令瓜呆蔬菜,常饮绿豆汤可清热解暑,膳食应清淡忌油腻;运动时防止大汗、暴晒,注意及时补充水分。天气炎热,更应调息静心,心静自然凉。

秋季自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏,起居作息上应早睡早起,适时增加衣被,以防感受伤寒。秋季饮食宜食酸收之品,此季节时令果蔬丰富,酸味水果可保肺滋阴、益胃生津。

?冬季万物蛰伏潜藏,以抵御严冬。此时应以闭藏为养,要求精神内敛,早睡晚起,节制房事,顾护精气。饮食应以滋阴温阳为主,适食牛羊肉、黑木耳、母鸡;锻炼应注意防寒,避免冻伤。

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本文链接:「体质养生系列」平和体质的养生调理!

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