节令特点

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每年8月23日前后,视太阳到达黄经150度时为处暑节气,又称暑退。“处”含有躲藏、终止的意思,“处暑”表示炎热的暑天结束了,它是反映气温变化的一个节气。

健康提示

处暑时节,“一场秋雨一场凉”的气候特征明显。昼热夜凉的气候,对人体阳气的收敛形成了良好的条件。处暑之时,人们的养生应注意以下几个方面:不宜急于增加衣服,“春捂秋冻”;但夜里外出要增加衣服,以保护阳气。

睡觉夜寝应关好门窗,腹部盖薄被,防止秋风流通使脾胃受凉。

白天只要室温不高,不宜开空调,可开窗使空气流动。

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节令谚语

处暑天还暑,好似秋老虎。

处暑天不暑,炎热在中午。

处暑雨,粒粒皆是米(稻)。

处暑早的雨,谷仓里的米

处暑若还天不雨,纵然结子难保米。

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处暑谷渐黄,大风要提防。

处暑满地黄,家家修廪仓

处暑高粱遍地红。

处暑高粱遍拿镰。

处暑栽白菜,有利没有害。

处暑栽,白露追,秋分放大水。

节令饮食风俗

民间有处暑吃鸭子的传统,做法也五花八门,有白切鸭、柠檬鸭、子姜鸭、烤鸭、荷叶鸭、核桃鸭等。北京至今还保留着这一传统,处暑天,大多数北京人都会到店里去买处暑百合鸭。鸭子全身都是宝,鸭肉具有滋阴补虚、利尿消肿之功效;鸭血具有补血、清热、解毒之功效,可用于辅助治疗脑卒中、不思饮食、营养性巨幼红细胞贫血等疾病;鸭蛋具有滋阴补虚、清热之功效,可以清肺火。

膳食调养

秋季正是各类瓜果蔬菜大量成熟上市的时候,瓜类蔬菜营养丰富,还具备一定的药用价值,在各类秋季蔬菜中含水量最高。瓜中糖含量少,而且几乎没有脂肪,不会让人发胖。这段时间尽量不吃萝卜(胡萝卜除外),萝卜主下气,此时人的中气不足,吃萝卜易伤中气。可吃温补食物,栗子味美质佳,是非常好的保健食品。脸无痘、面不红者若有吃辣味的习惯,可适当吃些辣椒、胡椒之类食物;主食以吃精白面补气为好;早晨可吃几颗红枣、桂圆,可适量吃些酸味食品,主收敛。

处暑养生调睡眠

处暑节气正是处在由热转凉的交替时期,自然界的阳气由疏泄趋向收敛人体内阴阳之气的盛衰也随之转换,此时起居作息也要相应地调整。进入秋季养生,首先调整的就是睡眠时间,早睡早起是人所周知的。但历代医家和养生专家对睡眠养生的重视就很少有人通晓,其实,科学的摄生保健更需要全面地掌握睡眠规律及方法。

中医的睡眠理论从唯物的形神统一出发,认为睡眠、清醒是人体寤与寐之间阴阳动静统一的功能状态,是一种正常的生理现象。现代医学研究将睡眠分为四期:①入睡期,②浅睡期,③中等深度睡眠期,④深度睡眠期。当你进入①和②期时是在蒙胧状态,易被唤醒;③与④期则处于熟睡状态,一般地说熟睡时不易被叫醒。

秋季养生之所以强调保证睡眠时间,是因为睡眠有很好的养生作用。睡眠的作用包括五个方面:一、消除疲劳。睡眠时,人体的精气神皆内守于五脏,若五脏安舒,则气血和调,体温、血压、心率均相对下降,呼吸及内分泌也明显减少,使代谢率降低,体力得以恢复。二、保护大脑。大脑在睡眠状态中的耗氧量大大减少,充足的睡眠有利于脑细胞能量的储存,帮助恢复精力,提高脑力效率。三、增强免疫。睡眠不但是智力、体力的再创造过程,还是疾病康复的重要手段。睡眠中能产生更多的抗原抗体,增强机体抵抗力,因此现代医学常把睡眠作为一种治疗手段,用来治疗顽固性疼痛及精神疾病。四、促进发育。睡眠与儿童生长发育密切相关,儿童的生长速度在睡眠状态下增快,所以保证足够的睡眠时间是儿童身高增长的条件之一。五、利于美容。睡眠对皮肤健美有很大的影响,这是由于在睡眠的过程中,皮肤表面分泌和清除过程加强,毛细血管循环增多,加快了皮肤的再生,使得皮肤因劳累过度所造成的颜面憔悴、皮肤出现的细碎皱纹在睡眠中得以恢复。所以说,睡眠也是皮肤美容的基本保证。特别是老年人,随着年龄的增加,老年人的气血阴阳俱亏,会出现昼不精、夜不瞑的少寐现象。古代养生家说:“少寐乃老人之大患。”《古今嘉言》认为,老年人宜“遇有睡意则就枕”,这是符合养生学的观点的。另外,古人在睡眠养生法中还强调了子午觉的重要性(即每天于子时、午时入睡),认为子午之时,阴阳交接,极盛及衰,体内气血阴阳失衡,必欲静卧,以候气复。现代研究发现,夜间0至4点,体内各器官的功能都降至最低点;中午12至13点,是人体交感神经最疲劳的时间。有统计表明,老年人睡子午觉可降低心脑血管病的发病率。因此,子午觉既有防病保健的意义,又符合养生道理。

如果能正常地进入睡眠四期,人的大脑将得到很好的休息,保证第二天的最佳精神状态,这是秋季养生的重要方法之一。

本文链接:「二十四节气」处暑节气与健康保健

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