1。你确定你真的减少脂肪?

许多人不得不降低早上体重每天的量,但是这件事情是不是行的脂肪流失方程,总有锯齿状起伏不定。这并不是说你的饮食中没有起到作用,但很多减脂切碳水化合物的第一周后的人,他们属于在此期间大多是水的重量,过了一段时间,体重的变化将明显慢下来,他们感到绝望减脂。请注意,减肥并不意味着脂肪损失。

刚开始训练FitTimers注重力量训练,并测量工具,除鳞,一个月使用您的尺子来衡量你的周围和皮下脂肪,一定要弄清楚你是什么切下来。

2。你还可以“吃得太多”!

大多数人的原因,其失败,但它仍然是吃太多。不要认为这是米粉碳水化合物,你的零食是碳水化合物或碳水化合物饮料。说没有此事控制饮食谁,你还没有到底有多少卡路里的摄入对自己的一片天反映 。

主页君建议:你不能热量摄入过多,不使热量赤字过大,保持在你的总消费量的80%到90%可以,否则你将失去太多的肌肉,从而降低新陈代谢,成为“易胖体质”。

3。你可能永远活在压力

不幸的是,你想有一个好身材,不只是锻炼和饮食的事,我们需要确保身体处于放松状态,未来,它可以提供荷尔蒙的理想环境。万岁压力之下,你的身体会自动进入该模式向压力(应力响应响应/打
打),你的身体的应激激素,如皮质醇水平会升高,这将导致饥饿,渴望吃不健康的食物。

想减少压力,你可以去做一些有氧运动,少微信了一段时间,多读点书,听听音乐。

4。吃真正的食物

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同时减少碳关水,很多人,甚至不是一个真正的食物吃,每天靠蛋白粉,维生素片被得到。这不仅严重影响你的减肥的效率,你没有任何健康益处。多吃一些鱼,蛋,肉,很多蔬菜和健康的脂肪,如坚果。您还可以找到一些古
减肥食谱做一些低碳水化合物,不含麸质的蛋糕,巧克力,饼干等。偶尔善待自己。还要注意,不要吃蛋白,这又回到了生酮饮食,低碳水,高脂肪,适量蛋白质的摄入量。

五。不要以为坚果食品零卡

有多少人听说过的坚果是健康的食品,他们立即跑到街上买种子一斤,栗子一斤,就去超市买了一堆的腰果进口杏仁,家里抱着他们一边看电视一边吃坚果,石头堆在意外前高,其结果是,你可能光瓜子都被吃掉2000卡路里的热量,摄入足够你一天。坚果营养密度高的食物,它们含有丰富的脂肪,高热量。有度的一切,不要太多,否则适得其反。

6。睡眠不足

我们还没有发现一群人围在深夜,而且往往是超重组。睡在FitTimers健康是非常重要的。缺乏睡眠使我们饿了,累了,我们会变得懒惰和缺乏激情的饮食和锻炼。想睡觉,我们应该下午茶,咖啡或富含咖啡因的食物和饮料后仔细注意两点; 关灯入睡; 睡觉前不要喝酒或锻炼几个小时; 听音乐睡前阅读松弛; 每天有规律的睡眠。

睡眠不足会导致男性荷尔蒙睾丸激素水平的降低,你可以感受到从字面意思 。

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7。培训以正确的方式,或者你不锻炼

是不是有人告诉你:在整体上吃了燃烧卡路里的锻炼回来?虽然行使某些情况下,正确的方法将总是被边缘化一些营养学家,然而,正确的训练方法非常重要,注意选择。

力量训练 - 肌肉生长,提高新陈代谢,消耗热量,延长时间。

HIIT训练 - 高强度间歇训练,还记得?有氧训练比长,持续燃烧热量,更有效的方式消耗更多的热量,训练时间少,防止肌肉流失。

低强度的有氧恒速 - 热消耗的纯的形式将抑制肌肉生长。

综上所述,为了保持肌肉力量训练是你的训练的主要内容。为了更有效地促进热量消耗的基础上,建议可在约一周三次HIIT,或有氧3?5倍好FitTimers。

8。不要各方甜味剂

饮食
可口可乐是个大骗子!是的,这是没有热量,但是里面的甜味剂会提高你的食欲,这会让你吃更多的降脂化为乌有。虽然有些甜味剂如蜂蜜或很好的效果,但你FitTimers注意控制,如果你吃了很多甜味剂不能减少脂肪,然后把它们放在角落里悄悄地忘记了。

9。药物原因

有些药物的副作用是体重增加,如果是这样的话,去看看这一个你的医生,然后试图找到一些这种药物的副作用是不是要替换当前的处方。如果所有的事情都没有错,但依然没有你的努力的结果,你可能会存在潜在的医学问题。有一些人谁就会减少激素摄入的脂肪疑难问题,或甲状腺功能出现问题,甚至不足,这个时候最好去你的医生说明情况。

10。你总是吃!

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我还没有发现你在不知不觉中吃了不少的今天,因为大家都在冰箱里转找吃的时候。少食多餐到底有没有用?这中间有一些疑问,可以减少你的膳食数了半天,回一日三餐。有些人会给自己每两周8小时或24小时的间歇性节食,这有利于打破高原。

11。每两天有饮食欺骗餐

两两三次,一个星期可以帮助一些,但对于那些谁是贪婪和欺骗餐可能没有做太多的作用,因为他们常说的“每天都是放纵日”,但如果你经常吃欺骗餐,或每天除了点心做不能吃剩下什么,然后来到一个饮食骗意义终止。因此,要控制自己。

12。减少脂肪需要时间

减少脂肪,大约是一个星期1至2磅跑马拉松,不是400米的比赛,过程是一个现实的目标重量,所以给自己一些耐心,良好的身体需要时间来见证。

13。长碳减水

发热量低了很久也并不是一件好事,健美运动员和模特谁不会做,他们做的是间接控制。如果你开始这种饮食有几个月甚至几年,这将你的新陈代谢,最终减缓。如果你克制自己太久,几个月的时间来锻炼肌肉,然后继续你的饮食。

本文链接:为什么你很努力却还不瘦?

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