中年,就像一个分水岭,对于家庭的男人,中年黄金时段事业的支柱,这意味着成功和成熟。然而,大多数男性中年以后,身体开始走下坡路,而不是已经患病,病,是有一个明确的健康警示信号。超过40岁的你不妨参考这些指标,了解在什么状态下结束的身体,并妥善处理自己的健康危机。

握:

至少40公斤。握力可以是身体的整体状态的反射。美国科学家经过近6000人分别为40年的跟踪研究发现,长寿通常有较大的抓地力。当分开测试脚肩宽度,两个臂自然下垂。测力计(通常具有健身房)至合适的夹具距离,然后将上,下夹具握紧。这需要两次测量的最大值。当硬,不要摆动,用测力计蹲或身体接触。40岁的男人至少要达到40公斤的抓地力,才算基本合格,否则就应该锻炼做,如健身球握压力。

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手臂力量:

之后40岁可以做10个俯卧撑。臂力反映上肢肌肉力量,增加手臂力量可以改善体质。通常推测试,注意手指向前的过程中,双手间距与肩同宽,身体向下弯曲肩部和肘部应在同一水平。至少有40岁的男人做10。锻炼臂力最简单的方法就是举哑铃。

腿部力量:

反复蹲下19次在30秒。俗话说“人老脚先老”。如果久坐不动的中年人,腿部的力量将下降。当考虑跨越胸部手,坐在没有扶手的椅子上,肩宽开的支腿; 然后膝盖完全伸展的立场,再次坐下来,等等; 保证了腰部,膝关节伤的情况下,计算出有多少次,他们可以在30秒内做。一般来说,男性应能达到19倍。如果低于该值时,最好加强锻炼:坐在椅子上,腿伸直,与地面呈30°,脚趾尖10秒,然后翘起脚趾,相同的10秒,小腿肌肉紧张,然后向下腿。运动可以增强腿部肌肉,改善关节的稳定性。

灵活性:

弯腰摸脚趾。柔韧性好,能增强身体柔韧性和肌肉,以防止过早衰老,还能延缓皮肤松弛发挥作用。直立弯腰,手摸,你可以做脚趾?这个简单的动作,可以检测出你身体的柔韧性最快的,如果手向下位置是比同龄人高出很多,那就要注意。此外,柔韧性可与测试的手背肢相交。截至权,绕过肩膀,背部向上延伸离开,试图达到自己的双手合十; 和换手,还能够看到是否。更费力,中间他的手从手指看主体的侧。所不同的通常是人民的,我们必须加强锻炼手超过5厘米。后把手,到达,游泳可以起到一定的作用。

平衡:

单腿站立7秒。平衡好的人,行走步态光滑,柔软也给人以美好的印象。测试方法是:两手对他的腰,闭上眼睛,站在一条腿单腿站立的方便选择; 提起那脚可以升高或降低,但不与支撑腿接触; 结束标志被支撑移位或抬起脚那脚到地面; 测试两次,第一次长时间记录。通常至少7秒传。运动关节和肌肉可以达到改善的效果的平衡,一些反常规运动也能刺激机体产生一个平衡的反应。如倒着走,等走秀。

耐力:

28分钟完成3公里。为了保持活跃,强劲的很长一段时间,速度是衡量健康的一个真正好方法。根据瑞典研究者的结论,一个健康的40岁男人,应该28分钟三公里,每分钟正常速度步行134步相当于内完成。一种测试方法可被取代的,因此,50米的间隔,以比通常的步行速度来回走快至少3次,计算采取在6分钟内的米数。测试结果在400米以下的人,最好是加强耐力训练,长跑,游泳是一种很好的方法。

敏捷:

20秒36次跨越移。提高体能,活动不仅将帮助您更舒适,也可以保持大脑更灵活。试验方法中,在1米的间隔,三条线在地面上绘制; 跨过中间站立腿第一线,然后迅速移动到右线跨线站,然后移动到中间,然后向左行,最后又回到到中间线,这是一个圆。在20秒内录制,您可以过多移动的第二站。在不到36倍,有必要加强敏捷性训练。羽毛球,乒乓球,篮球是一个好办法。

射精:

一旦达到5毫升。研究发现,该第一性别射精量之后可以达到5毫升,这是前列腺健康的最直接的表现。一个简单的测量方法:测量5ml水倒入一个干净的避孕套,记住水的位置,有可能估计下一射精。

听力:

当你可以听到安静20分贝。正常人的听力是一个相对安静的环境声音可以在20分贝以内可以听到标准。健康的中年男人,能达到这个标准。在一般情况下,男人年60至65岁之间,开始听力损失,如果事先听证会的重大变化,即听觉器官出现病变,去医院。

血压:

稳定在90-140毫米/汞柱。许多人认为,人到四五岁时,血压高,血脂等指标一点是正常的,这种认识是错误的。应该说,血脂的中年男性,血压指标应与健康人一样。正常收缩和舒张血压的健康中年男性应该是90-140(毫米汞柱)之间,只有60多岁,男性的正常血压标准将略有提高。

心功能:

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跳转每分钟60-90次。如果一个中年男子将步行出了一口气,即使是没有问题的心电图结果,你也应该做心脏超声检查。男性与正常心脏率应为每男人之间,分钟60至90次超过40岁应做一次年度推荐常规心脏检查。

身体质量指数:

不超过25。中年男人也会慢慢发胖,但身体质量指数(BMI,即体重除以身高的平方)不大于25,18的BMI指数。5-23.9:00是正常的,它是超过25是超重,超过28为肥胖,甚至。中年男子,以保持健康的体重控制是一个大问题,随着年龄的增加不能是体重增加的原因。

大脑的反应:

39岁到山顶。加州大学洛杉矶分校发现,对于男性来说,39岁的反应速度将达到高峰。然后,它开始逐渐减少,而这个过程将持续10年左右。专家表示,在“的”非常重要的饮水生活,每天醉酒会造成脑细胞的损伤很大。菠菜,韭菜,洋葱,西红柿,胡萝卜,豆角,大蒜,被称为“还原食物”,就可以多吃有助于脑细胞免受攻击; 适当吃些富含ω-3,如鲑鱼,金枪鱼等。 深海鱼,核桃,杏仁等坚果可以保护大脑; 每天至少喝两公升的水,每天以帮助脑部血液循环更加顺畅,对神经细胞非常好。

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心理:

保持积极的态度。核心男性心理健康的标准是:对事件或活动的心理健康,以积极响应都不错。今天,有压力自己,自己的亲人,而忽略通信似乎已经成为中年男性的常见问题。从现在起,与家人一边多聊天,工作的烦恼,男性可以摆脱悲伤的,重获幸福。

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