在众多的减肥方法,减肥锻炼是公认的减肥的有效方法之一。但也有一些人利用运动减肥,减肥效果不理想,可能有以下错误:

  1个超重应该减肥

  人体由骨骼,肌肉,脂肪和其它组织和内部器官的,体重是这些组织和器官重量的总和。根据不同的生理功能,常成脂肪量和瘦体重的重量百分比,脂肪量称为总身体体重的脂肪百分比。减肥,不用说,失去体内多余的脂肪重量,而不是其他组织的重量。因此,就失去了主张大重量不考虑身体成分构成问题。

  对于一些人来说,一个大的权重是由体内脂肪堆积过多造成的,但对于其他人,如举重,投掷和健美谁经常参加体育锻炼,情况完全不是那么回事。一个人是否需要减肥的关键是看是否他的体脂肪含量比正常。

  检查身体成分,控制体重是科学的一个先决条件。体重和多个身体质量指数(BMI)的广泛的应用的最近的评价,即:BMI =体重(kg)/身高(m)2,BMI<18.5为偏瘦;20~23.9为正常体重;≥24为超重;≥28为肥胖。对普通人来说,bmi可以反映体脂百分比,但是对于运动员就不准确了。另外每一个人的脂肪含量和分布都有其特点,应制定合理可行的减肥计划。

  2更好的运动强度

  许多体重过大的朋友都有过这样的经历,为了减肥每天都大汗淋漓,上气不接下气被训练,体重不但没有减轻反而比以前更重。因此,除了产生恐惧的运动来减肥,而且对锻炼效果减肥产生了怀疑。

  我们知道,减少身体脂肪的基本原理是通过减少脂肪的储存和消耗脂肪,以减轻车身重量已储存的脂肪,降低身体脂肪百分比。

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  其中运动减肥的目的之一是增加脂肪的消耗。在运动能量的人类消费是从糖,脂肪和蛋白质,通电模式可分为两类,一类是能够提供无氧,我。?。,在厌氧或供氧相对不足,主体主要由现有ATP和磷酸肌酸可以直接供给,这种能源只保持移动的几秒钟,在不存在氧的厌氧糖酵解途径的主体也可以是分解成葡萄糖和乳酸三磷酸腺苷供给机体能量,例如通电方式只有很短的时间(约1-3分钟)。

  另一类有氧供能的,我。?。足够的氧气从运动能量的供给主要是葡萄糖,脂肪,蛋白质的有氧氧化。能源供应的这种方式,能释放出大量的能量,使用寿命更长。为基于能量的有氧运动被称为有氧运动,特别是那些主要是指低强度,时间长,连续大肌肉群,如快走,慢跑,游泳,散步,迪斯科,交谊舞,养鸽,远足,骑自行车的运动,等等都属于这一运动太极。

   因此,我们可以得到一个简单的启示:即高强度的运动不可能持续很长一段时间,能源消费总量少,因此不减肥运动的理想方式; 而低强度的运动,因为氧气供应充足,持续时间长,总的能量消耗,更有利于减肥。

  中等强度的运动,脂肪供能的比例较高,每单位时间的分解,消耗更多的脂肪,体重损失是最好的。低强度运动,脂肪供能的比例最高,但是运动强度低,时间分解单元,消耗更少的脂肪。高强度的运动主要依靠葡萄糖功能,脂肪功能的比例很小,不利于分解和消耗脂肪,除了少肥胖的生理功能,运动减肥早期阶段通常很难耐受大强度运动。

  高强度运动更显著提高身体的基础代谢,因此,采用运动减肥的朋友可以中等强度的锻炼时间后想,如每天30?60分钟中等强度的运动中,6? 8周后身体提高性能,在每个短穿插适度的运动,例如运动更大的强度5至10分钟可提高的重量损失。

  3更快地减肥,效果更好

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  对于一般的肥胖,适当减肥的每0周率。5至1公斤,如果通过本练习获得的主要效果,则减少,主要是体脂肪。减肥过快主要是减少体内的糖原和水,并没有什么与脂肪消耗,同时也带来了很多对健康造成不利影响。

  一般女性需要的1800的平均每天能量2000千卡,即使负能量平衡引起的禁食,约4天,以减少1公斤体重的,超过该重量是由于负的平衡由于水,所以身体就会导致一系列不良影响。因此,良好的生活习惯是成功的关键体重减轻,长期使用均衡的饮食低能量的,坚持每天运动科学的生活方式,同时减少重量,不断提高身体素质,是一举两得的好方法的。

  4力量训练和减肥无关

  研究表明:随着年龄的增加,40岁以下,身体的新陈代谢率会安静的下降今年1?3%的速度递增,减少与年龄和瘦体重下降主要由于怪安静代谢率增加。和减少瘦体重的身体的新陈代谢率安静水平,降低水平与缺乏运动,身体活动减少相关关联。这是基本的原因,许多人中年以后发胖。

  我们怎样才能防止瘦体重的减少,增加身体的代谢率,它安静?而不是坚持健身锻炼的最好方法。研究表明:有氧运动能有效地改善心血管系统,呼吸系统功能,提高机体的最大摄氧能力,但效果是增加瘦体重相对较差,力量训练不仅能有效改善心脏和肺的功能,而且还可以显著增加瘦体重,增加瘦体重可以增加身体的代谢率安静。

  简单来说,即使是在能源睡觉,伟大的人民瘦体重比瘦的人比体重少开销。

  因此,无论是力量训练,以保持原有的理想体重,或胖减肥后,非常有意义。因此,在运动减肥,你应该坚持有氧运动,而且在力量练习适当的增加而增加瘦体重,改善安静身体的新陈代谢率,巩固和增强减肥效果。

  5脂肪的饮食应该练什么

  腹部脂肪堆积会影响外观,而且在身材较胖的集中均匀地分布在身体上腹部的不利影响相对较小。所以,腹部肥胖的人有强烈的愿望要减肥,所以煞费苦心做腹部锻炼,希望能够减掉肚子上的脂肪。但是,什么是不练什么可以减肥。

  有人做几百个仰卧起坐每天的起伏和横向运动的,做了几个星期,但不能缩小腹部突出。这是因为局部减肥几乎是不可能的。

  脂肪脂肪为身体提供能量的脂肪来自全国各地的身体,而不是从体育网站。仰卧起坐加强腹部肌肉是很好的锻炼,但不能使局部脂肪有效地消失。因此,为了减少局部脂肪,必须基于一个完整的身体锻炼,然后局部运动,将取得良好的效果,同时也注意饮食。

  好消息是,很容易在其他地方减少腹部脂肪比脂肪在体内。研究表明,在身体的不同部位中的脂肪细胞的代谢的差异。腹部脂肪细胞的通常强代谢活性,而其他部分,如四肢脂肪细胞的代谢活性较弱,这可以是游离脂肪酸,甘油,甘油三酯和胰岛素水平和腹部脂肪更相关。

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  研究发现,15周有氧运动或高强度的训练,在总脂肪显著减少,之后中度肥胖男性其中超过主干皮下脂肪减少比外周,所以对于肥胖型减肥体的体育训练中心脂肪分布更好。

本文链接:5大错误运动减肥最易犯

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