不健康的生活方式可导致血压升高和胆固醇水平,中年心血管疾病和糖尿病的风险,成为人们关注的焦点。然而,以下推荐的8种食物,有利于超过40岁,以防止这些危险。

1,樱桃有助于预防痛风和关节炎

原因:樱桃含有花青素的抗氧化剂有助于预防常见的疾病,包括痛风和关节炎中年,等。,。花青素是一种强效的抗氧化剂,比胡萝卜素强10倍以上,在人血液中,并且可以被存储在有源75小时。它可以增强血管,动脉血管壁保护,降低血压的弹性; 提高皮肤光滑,美肤,炎症和过敏的抑制作用; 改善关节,预防关节炎的灵活性; 视紫红质可促进视网膜细胞的再生,改善视力; 该角色具有抗辐射。

证据:痛风是在小关节主要困扰男性高尿酸形成晶体。在实验中,在健康受试者的早餐研究者加入200g樱桃,尿酸的排泄结果60%的速度。

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吃法:3?4次,每周吃樱桃,每十几个。或者喝樱桃汁的玻璃,不添加糖。为了确保有益的维生素的吸收,可以用酸奶和新鲜的樱桃吃。

2,燕麦降低胆固醇

理由:燕麦 - 葡聚糖,可溶性纤维,可以帮助降低血液中的低密度脂蛋白(LDL)胆固醇坏。Avenanthramide燕麦独特的抗氧化剂能预防动脉粥样硬化。动脉粥样硬化动脉硬化是一种含有胆甾醇,脂状动脉内膜脂肪代谢的多个障碍大,黄色物质,功能引起的神经血管。往往导致血栓形成,和其他血液病。动脉粥样硬化是多见于女性40岁以下的男性和绝经期后,并常伴有高血压,高胆固醇或糖尿病。查看更多心理,人的健康危害极大,老人一人死亡的主要原因。与其他谷物相比,燕麦主导。

证据:科学家发现吃每天3克燕麦的,可通过5%降低到总胆固醇的10%。而在总胆固醇每降低1%,心脏疾病的风险下降了2%。对于人50岁或50岁以上,尤其是燕麦的消费,是必不可少的,因为心脏疾病在这个年龄激增的风险。

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吃法:加入纯酸奶一汤匙燕麦麦片或粥。

3,杏仁预防血管疾病和糖尿病

原因:适量食用不仅可以有效控制胆固醇在体内的含量,同时也提高血糖水平。甜杏仁蛋白,高微量元素,纤维和维生素的含量,大量的纤维素可以让人减少饥饿感,保持体重,也有利于肠道组织并且降低大肠癌的发病危险。

证据:在一项研究中,20名受试者四个星期吃60克杏仁,血糖水平下降9%,这表明杏仁可预防糖尿病和心血管疾病。用杏仁取代22个科目的脂肪来源的通常三分之一的另一项研究,结果发现,60周后,他们的身体坏胆固醇的低密度脂蛋白(LDL)的含量下降了6%,而好胆固醇高密度脂蛋白(HDL)提高6%。

吃法:因为过量的盐会导致高血压,所以选择杏仁的味道。

4个西红柿预防癌症和动脉粥样硬化

理由:西红柿是番茄红素的良好来源,番茄红素评为最常见的一种和抗氧化剂的最强大的本体,其单线态氧淬灭速率常数是100倍以上的维生素E,不仅具有抗癌抑制癌症的效果,同时也为各种成人疾病,如动脉粥样硬化和预防心血管疾病,增强人体免疫力和延缓衰老都非常重要。

证据:有研究表明,执行20分钟运动后饮用西红柿汁150毫升,能预防前列腺癌,肺癌,胃癌和心脏疾病。

吃:由于番茄红素是由身体加热后更易吸收,因此该方法生西红柿不希望的,这是最好的煮。您也可以使番茄汁,番茄汤,番茄酱和番茄酱,保持原味,不含糖。

5,石油资源丰富的鱼,促进心血管的声音

原因:石油资源丰富的鱼类中含有-3(ω-3),这是一组的多不饱和脂肪酸,有助于降低血压和心脏率,减少心律失常的风险。它可以降低血液中的胆固醇和有害的低密度脂蛋白(LDL)和甘油三酯的含量,同时提高好胆固醇含量,高密度脂蛋白(HDL)的。可以使血管变得更健康,更开放,更灵活,减少血小板挤满了胆固醇,防止血栓堵塞血管,从而大大降低心脏发作或中风的风险的形成。

证据:3种脂肪酸的深海鱼类和某些植物中发现,最好的来源是鲑鱼,鲭鱼,金枪鱼,沙丁鱼和鲱鱼。结果发现,经常吃富含油的鱼类是中风的女性中的发病率最低。

吃法:每周吃至少4次,最好。因此由于3个脂肪酸高温敏感,低热量烹调适当,或稍微蒸。为了保护好脂肪,你可以选择吃生鱼。

6,大豆降低胆固醇增加骨密度

原因是:在降低胆固醇大豆异常酮,减少坏胆固醇低密度脂蛋白(LDL),好胆固醇不降低HDL(DDL)。异黄酮可以是结合对骨细胞的雌激素受体,减少骨质流失,同时增加了人体对钙的吸收,增加骨密度。由于荷尔蒙的变化或缺乏钙和维生素d的,骨质疏松症是绝经后的妇女和老年男性常见,表现为减少的骨组织导致骨脆而易碎,易断裂。此外,大豆异黄酮可以提高男性的生育能力。

证据:在一项研究中,超过42名选择的绝经后妇女50岁的受试者,要求他们每天吃大豆的3份,每30克。12周后,BT下载电影,他们的好胆固醇的高密度脂蛋白(HDL)升高了3.7%,而总胆固醇下降了5.5%,而血液中的蛋白质含量是有益的,骨钙素还增加骨矿物质密度。

吃法:吃新鲜或罐装大豆大豆。每周吃两个三次。由于大豆可以影响体内激素水平,所以如果有过量食用前不内分泌专家的建议是不建议绝经后妇女大豆。对于男人来说,睾丸激素异黄酮有轻微的影响。

7,全脂牛奶的钙缓解肌肉萎缩

原因:全脂牛奶,脂肪含量为3%,脂溶性维生素如A,维生素d,维生素E,维生素K等隐藏在乳脂其中。如果牛奶中的脂肪被去除,随之这些维生素都将丢失。由于全脂牛奶的所有组件中含有牛奶,所以味道最好,很适合中老年人饮用。它可以缓解肌肉萎缩,由于特别是50岁以后引起的老化,肌肉萎缩更快。

证据:研究发现,运动后,喝全脂牛奶,有助于确保增加肌肉质量。每100毫升的全脂牛奶含有钙的118毫克,凝血和骨健康至关重要,以确保。

吃法:根据自己的习惯,加入全脂牛奶粥,麦片,茶,咖啡或冰沙在。推荐的每日摄入量为男性和女性分别为1000毫克钙和1200毫克。除了全脂牛奶,多吃绿色蔬菜,坚果和种子也能达到这样的有效的定量。方式。服用钙产品之前,最好征求医生的意见,因为过多的钙会增加男性患前列腺癌的风险。

8,鸡控制体重和促进肌肉生长


原因:鸡肉是蛋白质的良好来源公认的蛋白质200克去皮鸡胸肉含有高达至600g。无论是有效的控制体重或促进肌肉生长,鸡能起到很大的帮助作用。

证据:在2010年的一项研究表明,高碳水化合物饮食相比,蛋白质适度增加可维持减少脂肪的效果发挥作用。在寒冷的,白血细胞的人,因为细菌侵入机体产生一系列反应,引起发炎。研究证实,一系列的炎症性疼痛,咽部充血,发炎,帮助在一定程度上发挥作用,当鸡汤可以减轻感冒。为了支持在乳房的皮肤,只含有1克饱和脂肪,脂肪含量高,因此是红肉的理想替代品。

吃:皮去掉,以减少脂肪含量。皮肤鸡胸肉含有17%的脂肪,而去皮只留下2%。即使是鸡后,去皮,脂肪含量也6%。

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(责任编辑:林小平)

本文链接:40岁后要多吃这8种食物

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