健康不是一朝一夕的事,如果一些良好的生活习惯和技巧,“编织”在生活中,你可能会在健康状况的发生做出积极的改变。近日,英国健康教育中心邀请了多位专家,总结了二十四种健身秘诀。

1。打开与冥想新的一天。心理学家凯特?麦肯齐认为,盘腿而坐起床后,花五分钟呼吸,放空心灵陷入了沉思,感觉能量和喜悦,用你的身体一个短期“约会”。冥想可以让身体和心灵的和谐,使大脑清醒快。

2。起床暖的柠檬水早期杯。瑜伽治疗师经常麦基醒来的早晨,自己倒一杯温开水,并添加到列表中,这有助于消化和吸收新鲜的柠檬片,清理泌尿系统,而且清新口气。但是请注意,水温不要太高,以免破坏维生素C。

3。吃了“奢侈”早餐。西方有句谚语:“像国王早餐,午餐像王子,晚餐像一个平民。“。早餐最好含有淀粉,蛋白质,水果和蔬菜,坚果四类食品的,允许更快的唤醒胃肠道,精力充沛的一天。

4。晚餐后喝一杯醋。瑜伽教练贝利奈西?伍尔兹 - 史密斯认为,早饭后喝的醋饮料杯可以激活消化系统,以及软化血管的作用。可以选择苹果,山楂等。为原料,发酵水果醋,乙酸含量大于5%。

5。每天锻炼至少20分钟。缺乏锻炼是现代人的通病,锻炼三次,一个星期是不够的。最好每天锻炼20-1分钟,瑜伽,跳舞,跑步,网球,足球能。日常生活中有机会多动,如短途旅游不妨走路,而不是搭公交车。

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6。常怀慈悲。没有人会伤害一个人谁真正爱的心。佛慈悲看世界,他的心脏是一个和平,有足够的精力来众生份额。富有同情心的人平静,身体平稳运行。

7。安排一些有趣的事情。快乐是一种习惯,可以从实践所得到。安排一些有趣的活动时间表,比如饭后拐到一个小花园,与朋友散步开善意的玩笑,等。

8。阅读传记。读史使人明智,读传记将是一个同伴勇敢的心。传记人物的生活的缩写,你可以看到一个名人生活的形状,更好地指导你的生活。

9。每个人都微笑。心理学家凯特?麦肯齐建议出门看到邻居,公交车司机,到单位看到我的同事,领导,哪怕是陌生人,都还不如给他一个微笑。其他反馈,使你的心脏微笑相互连接,可以更好地感受到人间的温暖。

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10。调整身体姿势。阿尔蒂按摩师?沙阿说,不要使脊柱,颈部和肩部肌肉,髋关节,膝关节,踝关节,等正确的姿势。受损。有意识地让自己每天都站直了,坐不住了,不要弯腰驼背,全身骨关节做出更多的努力,透气性较好,避免脊柱侧弯等疾病的发生。

11。一站每半小时。骨科康复师阿米特?巴克塔说,脊柱增加了50%,久坐不动的压力下比较站立时,也改变生理曲度,从而导致颈部和肩部,腰部肌肉紧张,提高痛,患糖尿病的风险,心脏疾病的风险,危害比吸烟更大。它建议每隔半小时站起来走一走,让脊柱“重启”了。

12。赤脚走。鞋保护你的脚,但也限制了其功能。天天在家赤脚走在地板上,赤脚或在公园里散步,让身体连接到接地,接地气,这将赶走感觉舒服了很多,也提高了平衡,身体强度,姿势和仪态血循环。

13。开怀大笑。瑜伽老师艾米丽认为,每天笑一次,可以有效地获得不再寂寞摆脱消极情绪和思想的,所以你。如果你笑,傻笑就可以了,因为你最终真的笑。

14。给你爱的人一个电话。父母,亲戚,我们一生的财富朋友。不要冷落他们,经常给他们打电话,一个月见一次面,谈谈近况。特别是,父母经常看他们,他们有好吃的思想带来了。

15。独处一会儿。雷耐洗?伍尔兹 - 史密斯每天都会选择一个时间,找一个安静的地方,关掉手机,电脑和其他设备的读心术读和平,画油画,或者干脆什么都不想,纯天然的声音体验。在他看来,有助于排空独自大脑,发现自己置身于喧嚣。

16。摆脱坏情绪。麦肯齐认为,在心情不好的时候,大部分的身体在抗议。运动是一种天然的抗抑郁药,出去跑跑步,打打球,让自己的不良情绪退散。多吃低脂肪,低热量的食物,增加坚果,深海鱼的摄入量,也可以让心情好。

17。勇于说“不”和“是”。果断的回答其他人可能会感到不舒服,但诚实的回答不仅是对方负责,也更容易让压你的心脏,同时也减少误解和不必要的麻烦。

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18。听音乐。阿德里安健康教育专家认为,繁忙的城市需要音乐,音乐可以让大脑变得更清晰,更集中。尤其是古典钢琴音乐可以同时激活他们最好的左,右脑记忆。

19。每天做一些小改变。穿不同的鞋子,都是不一样的运动,调整椅子的高度,项目改变桌子上的位置 。小的变化,给生活增添别样的力量。

20。学会休息。有些人认为,剩下的就是“什么都不做”,甚至代表懒惰,不够好。麦基认为,“磨刀不误砍柴工”,好好休息可以更有效。花时间天天放松,休息的形式根据个人喜好。但是,为了确保定期休息,不要透支身体,为了更好的休息。

二十一。与爱的自然之旅。夫妻双方都有自己的圈子,平时工作繁忙,没人打扰花“二人世界”的愿望在周末现场。坐在河边,树林跟对方的想法,即使什么也不说,静静地坐在可以增进彼此的感情。

二十二。接受自己的不完美。很多人不满意自己的,比如一个小错误的工作,记住一两件事,我发现自己很难在这座桥上。西方人说,“为了完美的竞争,实际上是走向灾难。“。接受自己的不完美,然后上班,以提高能源改革,以有一个充实的生活。

二十三。定期检查他们的生活。若要自己生活的月度总结,太。对自己的身体每个月和生活是在营养和不适,心理,经济,情感,心理,生理等检查和审查记录中的改变。请专业人士或朋友分析原因,找出解决办法。

24。爱好不能丢。许多人放弃了爱好的工作,吸引专家特雷西的法律?弗兰德认为,经常做自己喜欢的事,就可以使身体和心灵感觉更好,有更多的精力人。特别喜欢运动,跳舞和人民的艺术,不应该被抛弃。


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