你突然从自己的新添加的白发,皱纹可能会发现自己越来越老。事实上,老化从来没有一个时刻来临的时候,它可以通过记忆,肺功能,皮肤弹性反映10个指标。

指标1:听力

测试标准正常听力在相对安静的环境,听到20dB或更低的声音。人的听力开始在五,六十年代下降,如果明明知道听力下降,应及时就诊。尤其是在比较嘈杂的环境中,听力损失发生与人沟通的时候,它可能表明听力有问题。听力保护应该做的三件事情,第一,听用耳机听音乐的时候,不健全的太多了,休息一会每45分钟; 二是烟花爆竹和其他大声喧哗等方式,以保护使用他的耳朵的脸; 三是慎用庆大霉素耳毒性药物。

指标2:内存

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美国“临床与实验神经心理学杂志”刊登的实验上的内存专项测试。研究人员选取了几个短语,如书籍,午餐,晨练,钥匙等。。请阅读5次200名60岁至91岁。20分钟后,受试者需要仔细回想一下这些短语在第四个字是。如果你不记得或召回的混乱,你可能会在记忆丧失的风险。在伦敦大学的一项研究还发现,男人通常比女性智力下降的速度更快。哥伦比亚大学医学中心在纽约,博士。米拉尤卡坦建议人们做一些培训,以增强记忆,如下棋,慢跑,快走等。。日本的“改变”网站还推出了一些“头脑体操”来激活大脑,包括音乐猜乐器,做拼图,拼魔方,填字游戏,手指等活动,改善脑血流。

指标3:心脏功能

休息心脏率是一个重要指标的健康的反映。测试方法是:在一个安静的环境中,用手指按住脉搏,计算每分钟的节拍数。大量研究发现,心脏速度过快或过慢会增加心血管疾病,甚至死亡的风险。调查表明,心脏率60-75每分钟心跳为最佳。始终注重培养心脏速率的习惯,在早上,当胸闷,心脏心悸,剧烈运动后醒来时,应自觉把脉。如果你总是快速心脏率,你应该去医院做相关检查。此外,一定要尽量做到坚持锻炼,合理饮食,控制腰部,戒烟限酒,心态平和,等。

目标4:肺功能

经过35岁,人体的肺活量开始就逐年下降。爬楼梯可以测试肺功能,如果连续爬4个楼梯,呼吸很自然,只是有点仓促,那么肺活量非常好; 如果呼吸困难,口臭,你需要更多的锻炼秘诀。通常通过跑步,健步走,游泳等锻炼方法,也是一种有意识的思考,“呼吸运动”,比如瑜伽,气功等。Busy差距尝试“呼吸调节器”:找一个空气清新的环境,慢慢吸气4至5秒,肺部吸收足够的氧气,然后慢慢呼气,锻炼5至8分钟。另外,球囊吹,吹熄蜡烛等游戏可以提高肺活量。

指标5:灵活性

五,六十岁人可以通过肩部弯曲操作灵活性来检测,我。e。静置位置,垂直臂性质,原点到肩,臂从底部上升到顶部。如果幅度可以是180度(臂垂直于地面),表明良好的柔韧性,是小于或等于90度(与地面平行的臂),则弹性差。专家建议,伸展肩部,腰部的重点,腿以增加灵活性,例如坐时一样,双腿伸直,然后用手触摸脚趾,并保持10秒钟。需要注意的是,要把握这样的训练中伸展动作程度的基础上,身体上的疼痛感来判断,否则容易使韧带损伤。

指标6:皮肤弹性

皮肤弹性人体衰老的一个指示器。用拇指和食指可以捏在手背约10秒释放前皮肤上,弹回观察皮肤的情况下,可以测试在一定程度上,老化程度。该皮肤恢复,表明弹性差,更多的人看起来老所需要的时间。想留在皮肤上,一般应在晚上少晚,忌烟酒。局部护理做抗过敏,防晒,保湿等。。即使防晒较强的抗老化的男性也应避免暴晒能力,最好是外出时戴帽子。

指示器7:反应

作为一个人的基本能力,主要是从测试者接收的信号以用于该操作的反应的生成时间。中国的“国民体质监测报告2010”显示,60至64岁年龄组,男性和女性的平均响应时间是0.7秒。陆一帆说,测量反应最简单的方法是统治者后使用第一次测试将会把尺子在墙上,然后突然松开的统治者,从20厘米左右的主题手结束标尺,以使该靠墙统治者的行踪,然后直尺测量距离下降。距离越短,表明较短的反应时间,更高的人的反应能力。这种反应能力随着年龄的恶化。但是,我们可以通过运动科学在今年秋天得到缓解,这对于大多数球类运动,如羽毛球,乒乓球等。

指标8:平衡

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具体的测试方法是:在腰部两只手,闭着眼睛,站立腿,另一条腿抬起,升高或降低皆可。站立时脚部移动或举起鸟降落,测试结束。测试两次,坚持的时间越长为准。如果50多岁的男子保持在超过17秒,女性保持在14秒时,表明良好的平衡力。如果男性和女性均小于8秒六秒,你应该经常锻炼自己的平衡。除了练习这个动作,而且还可以倒着走,时装表演等方法来改善平衡。条件也可以是平衡板,每次锻炼的3至5倍的操作中,每个1分钟时间。

指标9:耐力

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一个瑞典的研究发现,一个健康的40岁男人,应该在28个几分钟的路程3公里完成,每分钟134步下正常行走步幅相当于。此外,50米的间隔也可以折叠起来耐力测试,测试人员比平常要来回走,六分钟之内如果没有完成400米三倍以上的速度更快,它应该加强耐力训练。慢跑,健步走,游泳都是不错的选择,坚持战斗散步提高作用臂,消耗更多的能量,更好的。这样的运动,建议每周至少三次,每次半小时。此外,也有特定的运动强度。50岁,谁拥有运动为主,建议控制在190减去年龄的心脏速率值,人没有基本的锻炼建议使用170减去年龄来算,14被认为是正常波动。

目标10:腿部力量

女性可以通过腿部力量的方式仰卧举腿试验,方法是平躺在床上,抬起双腿伸直,并以45度角并拢,与地面,然后向下。每分钟的30倍以上是优秀的,迫切需要加强练习10次。男人可能摸高纵跳测试腿部力量,我。e。 第一名站立达到测量的高度,所测得的力值,然后跳莫高窟,如果两个高度差40cm或更多,表明强腿部肌肉爆发力; 如果小于10cm提示腿部肌肉已经恶化。通过哑铃深蹲电梯,携带铃铛等。可以增加腿部力量。选择的老年公斤的最大数目可承受后,可以蹲34组,各组的15?20倍来进行。要确保完成小腿后肌群伸展,不仅避免了腿变粗,以及预防骨质疏松症。此外,在原位高腿,放置脚踢,羽毛球可以增加腿部力量,以在一定程度上增加身体协调性和灵活性。

本文链接:10项指标自测你是否老了

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