推荐的1周瘦身早餐

周一:低脂或脱脂酸奶+杏仁

我不想吃早餐的时候镜子梦到:不吃早餐今天早上,中午一定会暴饮暴食,长期效果。当一个胖子出现在镜子中,你会后悔的!所以,如果你有急事匆忙去上班周一有一些方便食品,如低脂或脱脂酸奶,杏仁上面可适当增加一些长条。提前预约在家,很好吃,你没有任何借口总是抱怨“为时已晚”的早餐。

周二:全麦面包+水果+豆浆

你知道吗?如果你醒来,清晨不觉得饿,可以通过一些训练提起早上的胃口。开始吃东西有点轻口味,如饼干。习惯后可增加一片全麦吐司。然后,尝试吐司涂杏仁奶油或花生酱。接着,加上水果或100%果汁的小杯,以及最后的一杯豆浆。不知不觉间,你就会饿醒。

周三:全麦面粉玉米饼蔬菜+

做一个快速和健康的早餐,午餐。饭盒把全麦玉米饼脸,鸡蛋(吃的更健康的方式是吃蛋清,当然,这是比较浪费)。蔬菜萝卜和菠菜方面可以添加。就像,你可以添加番茄酱的厚层顶部的玉米饼,最后撒上少许低脂奶酪作为装饰。

周四:新鲜的坚果麦片+水果+

你在桌子上吃早餐或桌子旁?如果是这种情况,甜甜圈清理掉它的抽屉。放一些健康的零食,如水果罐头(罐头最好用天然果汁浸泡,如菠萝汁浸泡菠萝罐头,水果罐头),无花果干,李子,速溶燕麦片几包,迷你粗粮,新鲜的坚果或种子。

周五:香蕉汁++全麦饼干

如果你开车上班,你有足够的时间吃健康早餐。在走出去之间,把你的包扔了以下几件事:低脂奶酪,香蕉,100%天然果汁(约4盎司)的小铁盒,全麦饼干的小袋子。

星期六:全麦华夫饼+蓝莓果酱

精心准备美味和健康的早餐吧!冷冻蓝莓杯放入微波炉加热1分钟,同时在两个冷冻全麦华夫饼到里面准备了烤面包机。变热后蓝莓酱,果汁倒入松饼,然后用切碎的核桃一汤匙洒。早餐是很容易做到的,和精心喂养,营养丰富,确保满足全。

星期日:牛奶,咖啡+水果+粗粮

易周日也不是睡睡到了中午,也节省了早餐,吃或喝东西比你会觉得有什么不好吗好一点,但营养均衡的食品的最佳选择。如果你的早餐仅仅是一个与牛奶一杯咖啡,你可以添加新鲜水果和全麦谷物几片。

其次,超简单的早餐减肥

首先,冬瓜粥

新鲜瓜皮100克,粳米150克。洗净切碎冬瓜,与粳米煮粥,每日早晚,空腹温热食服。

其次,玉米粉粥

首先量玉米粉,冷水调和,待熟糯米粥,调入玉米粉糊,西红柿粥,随机抽取。

第三,红豆粥

赤豆150克,大米50克。第一赤小豆洗涤,浸泡2?3小时,煮,添加稀饭。每天早晚,认此粥为食。

四,茯苓粥

茯苓20克,大米50克。茯苓研为细粉,与粳米煮粥,每日早晚,温热食服。

五,芡实粥

高庚30米至60克,100克大米,粥,制服。

六,花生炖奶

材料

花生100克,银耳30克,约1500毫升牛奶。糖等枸杞适量的制备。

实践

1,银耳,枸杞子,花生洗涤待机。

2,锅上火,一次性倒入牛奶,银耳,枸杞子,花生米,冰糖,再煮,煮至烂熟花生。

功效:我相信很多人喝牛奶花生,自己做可能会给你不一样的感觉。

三,三个点吃早餐

1,早餐应该是软不硬

当天上午,脾坎坷低迷的身体,常使胃口不开,食欲不佳,尤其是老年人。因此,早餐不宜吃煎,炸,干硬以及刺激性大的食物,否则容易引起消化不良。

因此,早餐应吃容易消化的温暖,柔软食物,如牛奶,豆浆,面条,乱,最好吃稀饭。如果他们可以加一些莲子,红枣,山药,桂圆,薏米粥等保健食品,效果更佳。

2,早餐应不大于少

早餐能量摄入量应占25%的总能量的30%,在整个一天,你可以一般吃七成饱。过量饮食会增加肠胃消化负担,随着时间的推移,会导致引起胃肠道疾病的发生消化功能下降,胃肠道障碍。此外,存储在大肠大量食物残渣,大肠被分解细菌,其中所述蛋白质水解产物将通过肠壁被吸收到血液中,有害的,并容易受到疾病。

3,注意早餐的内容

早餐应选择五类食品:富含优质蛋白质的食物,如鸡蛋,牛奶,牛肉酱,豆浆;富含维生素C的食物,如水果果汁,蔬菜,水果等;富含碳水化合物钉,如面包,面包,面包卷等;液体富含水分的食物,如大米,牛奶,豆浆,果汁等;开胃,增加食欲的食物,如番茄酱,酱菜等小。相反,早餐不宜用蛋糕,油条,炸糕,油炸食品如炸馒头片。

四,注意早餐减肥

1,多喝水应该由早餐之前

一夜的睡眠之后谁,他们消耗了大量的水分和营养,在缺水的生理状态唤醒。如果你只吃经常早饭,不远处补充生理性缺水。

因此,不要在早晨上班高峰起来吃早餐,而应立即饮500-800毫升凉开水,可以一夜后补充水分的损失,还可以清理肠道,。请注意,早餐前要喝水但不要喝太多的水。

2。早餐开始吃的肉

以后慢慢永夜,体内的脂肪会重新隐藏的能源,石油和油脂储存在当天的活动中可以消耗。这时,你可以吃一些缓慢释放能量,碳水化合物,而不是快餐用品的高碳水化合物的消耗摄入量,否则将无法长期低血糖的早晨现象之前,那么你会吃得更多。

所以,不吃早餐薄面包,奶油面包和羊角面包,适当的食物供应奶酪,鸡蛋,培根,面包,黄油(或全麦面包,法式面包)。嗯,是这么坎坷,水果是不理想的早餐,肉才是正解。推荐减肥早餐食谱:

3,早餐没有太多的热量

根据大小早餐时摄入,年龄差异会有些差异,不过,摄取的热量400-500卡是比较合适的,占约四分之一的第一天需求。但你可以尝试添加一些更多的糖。

常见早餐热量指南:中国早餐对于减肥:1。包子或小圆面包(约280千卡的热量)+不加糖300㏄清楚奶(约110千卡的热量)=390千卡2。白面包 (约120千卡的热量)+鸡蛋(约120千卡的热量)=340千卡3。水煎包两个小(约220千卡的热量)+甜奶(约170千卡的热量)=390千卡 4。万斯粥=240倍的热量,以350卡路里饮料比较:脱脂牛奶

本文链接:减肥早餐食谱 早餐减肥的3大要点

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