食物多样,谷类为主

平衡的膳食结构是人类健康和最大程度的营养需求的基础保障,食物的多样性是均衡饮食模式的基本原理。日常饮食应包括谷薯类,蔬菜,水果,家禽鱼蛋牛奶,大豆坚果等食品。平均推荐摄入量每天超过12种食物,每星期超过25种。基于谷物的饮食是一个重要的功能平衡模式,每天摄入谷薯类食物,250-400克,50-150克的粗粮杂豆类,薯类50-100克;碳水化合物膳食能量应提供的总能量的50%以上。

平衡的饮食,健康的体重

重量是人类营养和健康,饮食和运动的一个重要指标的关键是保持健康的体重。各个年龄段的人要坚持每天锻炼,保持能量平衡,保持健康的体重。低重量和高可能增加疾病的风险。建议应该是中等强度的身体活动,共超过150分钟,每周至少5天;每天坚持体育锻炼,平均每天身体活动主动加强6000;尽量减少久坐的时间,每小时上移,将有利于。

多吃水果和蔬菜,牛奶,大豆

蔬菜,水果,牛奶,大豆及制品是均衡饮食的重要组成部分,坚果都是有益的膳食补充剂。蔬菜和水果是维生素的重要来源,矿物质,膳食纤维和化学品,豆浆富含钙,优质蛋白质和B族维生素,它在减少慢性疾病的风险具有重要作用。促进蔬菜餐,每天300-500克的建议摄入量,深色蔬菜应占1/2。每天吃水果,200-350克,每天推荐的新鲜水果摄入量,果汁不能代替。吃各种各样的摄入相当于每液态奶日300克。他们经常吃,相当于超过25克,每天的大豆,适量吃坚果。

鱼,禽,蛋,瘦肉量

鱼,禽,蛋和瘦肉可以提供人体所需的优质蛋白质,,B族维生素,有的还含有较高的脂肪和胆固醇。优选动物食用鱼和家禽,鱼和家禽脂肪含量相对较低,含有较多的不饱和脂肪酸;完整的蛋的营养物质;吃肉应选择肉的低瘦,脂肪含量。熏制和腌制肉类的过度消费的发生会增加危险,故应多吃。每周推荐鱼280-525克,280-525克肉,禽,蛋280-350克,平均每天摄入鱼,禽,蛋和瘦肉120-200克共。

少盐少油,糖醇极限控制

我们的大多数居民目前盐,食用油和脂肪的摄入,这是肥胖和慢性疾病,如高,因此应养成饮食清淡的习惯的一个重要因素,每天不超过6克盐对于成年人来说,每天烹调油2530克。摄入过多的添加糖可以增加龋齿和超重的风险发生,建议的每日摄入量的不超过50克糖,25克或更小的最佳控制。水在生命活动中起重要作用,它应该是足够的水。每天7-8杯,建议成年人(1500-1700毫升),以促进饮用白开水和茶,不喝或少喝含糖饮料。儿童,孕妇,哺乳期妇女不宜饮酒,如饮酒成人每日饮酒量不超过25个的男人,女人没有15克以上。

杜绝浪费,食尚新

勤俭节约,珍惜粮食,杜绝浪费是一种美德,中国民族。购买食物点播,点播茶水,不要浪费提倡餐饮。选择新鲜的食品卫生和适当的烹调方法,以确保食品卫生。学会阅读食品标签,食品的合理选择。每个人都应该从,开始在家吃饭,享受美食和亲情,并支持风力条件和社会环境的新的文明饮食,优良传统的创作,培育新。

本文链接:健康促进合理膳食健康教育核心信息及释义

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