首先,燕麦

3克每天吃燕麦片能降低总胆固醇,而降低总胆固醇,心脏疾病的风险降低。对于人50岁或50岁以上,尤其是燕麦的消费,是必不可少的,因为心脏疾病在这个年龄激增的风险。

吃法:加入纯酸奶一汤匙燕麦麦片或粥。

二,樱桃

丰富的樱桃和帮助预防关节炎包括痛风,其中一名中年常见病。可增强血管,动脉血管壁保护,降低血压的弹性;提高皮肤光滑,美肤,炎症和过敏的抑制作用;改善关节,预防关节炎的灵活性;可以促进视紫质再生膜细胞,改善视力;该角色具有抗辐射。

吃法:3?4次,每周吃樱桃,每十几个。或者喝樱桃汁的玻璃,不添加糖。为了确保有益的维生素的吸收,可以用酸奶和新鲜的樱桃吃。

三,杏仁

适量食用不仅可以有效控制胆固醇在体内的含量,同时也提高血糖水平。甜杏仁蛋白,高微量元素,纤维和维生素含量,大量的纤维素,人们可以减少饥饿感,维持体重,也有益于肠组织。

吃法:因为过量的盐会导致高血压,所以选择杏仁的味道。

第四,石油资源丰富的鱼

含有丰富的多不饱和脂肪酸的鱼油,有助于降低血压和心脏率,减少心律失常的风险。

吃法:每周吃至少4倍,最好的。敏感于高温,低热量烹调适当,或稍微蒸。为了保护好脂肪,你可以选择吃生鱼。

五,鸡

鸡肉是蛋白质的良好来源公认的蛋白质200克去皮鸡胸肉含有高达至600g。不论是有效的控制体重或促进肌肉生长,鸡肉能够起到很大的帮助作用。

吃:皮去掉,以减少脂肪含量。

六,全脂牛奶

自全脂牛奶的所有组件中含有牛奶,所以味道最好,很适合中老年人饮用。它可以缓解肌肉萎缩,由于特别是50岁以后引起的老化,肌肉萎缩更快。

吃法:根据自己的习惯,加入全脂牛奶粥,麦片,茶,咖啡或冰沙在。推荐的每日摄入量为男性和女性分别为1000毫克钙和1200毫克。除了全脂牛奶,多吃绿色蔬菜,坚果和种子也实现定量这样的一种有效方法。


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