天气转凉,许多人开始迷恋温暖的被窝,美美地醒来却发现自己常常头晕胸闷、腰酸背痛、脖子硬……

这事,真的和姿势脱不了干系!

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错误姿势

1、蒙着头睡:缺氧!

蒙着头睡觉多舒服啊,棉被能隔绝噪音,让人很快地入睡,而且自己鼻子里呼出来的热气还暖暖的,特别保暖!简直舒服到飞起不是吗?

可是,“蒙头睡觉”对身体的危害可大了。睡觉的时候把头蒙住,会让你口鼻都处于空气不流通的环境,氧气少、二氧化碳多,在这种环境下睡觉,造成缺氧是经常的事。

有人觉得蒙着头睡能睡得更沉,其实很有可能就是缺氧了。而且蒙着头睡的人在醒来后,往往会觉得头晕胸闷、乏力、精神不振,好像怎么睡都睡不够,这都是缺氧带来的“后遗症”。

2、蜷起来睡:很伤背!

当你还是个胎儿的时候,就是蜷缩在妈妈的子宫里的,所以蜷缩起来睡觉,是一个非常自然、舒服的姿势?

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听起来好像还真有点道理呢,大错特错!!!

蜷起来睡觉,让腰背肌处于紧张状态,时间长了可能会导致颈、肩部肌肉紧张,甚至导致腰背部的软组织劳损,醒来会觉得脖子僵、肌肉酸痛。

3、趴着睡:伤心脏、脊椎!

趴着睡的时候,感觉整个人陷进了床褥里,特别有满足感。但是这种睡法,可能是最让你受伤的一种睡法。

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趴着的时候,人的整个胸腔要承受很大的压力,容易导致胸闷、胸痛、呼吸受到阻碍、心脏不舒服等情况;同时,趴着睡时头会偏向一侧,容易让颈椎受到压迫,造成落枕;另外,由于脊椎也没有支撑,早上醒来,人很容易脖子痛、背痛。

对于女性而言,趴着睡觉还会压迫乳房,影响它的形态和血液循环。

良好睡姿:平躺+侧卧

人在睡着后,如果只维持一个姿势,在一部分肌肉得到休息的同时,另一部分会一直处于紧张状态。为了让值班的另一部分身体肌肉放松,翻身是不可避免的(正常情况下,人一晚上可以翻身20~45次)。

从受力角度来说,侧躺时腰椎间盘受到的压力是平躺的3倍,但是比起坐、站来说,这个“力”还是会小很多。所以,不管是平躺、侧躺都是不伤害脊椎的良好睡姿。

完美配套:合适的枕头

想要放松颈椎整晚安睡,你还需要一个合适的枕头!

1、看高低

枕头的高度与每个人的胖瘦、肩的宽窄、脖子的长短都有关系,要选择符合个人生理曲线和生理需求的,因此并没有统一的标准。

瘦小的人枕头可稍低一点,而肩宽体胖的人则可以略微高一些。像市场上一些保健枕特有增高层,能提供四个可选高度,适应不同高度需求。可以根据个人感受,选择最舒适的高度。

2、看枕芯

枕芯直接关系到枕头的软硬度,最好用较细的颗粒状物填装。因为颗粒状填料可以很好地塑型,睡觉时后脑勺可以压出一个凹坑来,相应的凸起部分正好可以把向前凸的颈部托起。

枕芯的另一个要求是有一定的吸水性能,这样可以吸收汗水,保持颈部的干燥。比如可以选择一些慢回弹太空记忆棉的枕芯,透气孔呈矩阵型排列,透气舒爽的同时也保持了枕头的承托力。

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