我相信很多人家里都有必要健身武器 - 哑铃。但你真的用它?大多数人只是一时的新鲜,不想纯粹买回家的运动后,哑铃作为装饰。这不怪你,因为你可能仅限于了解和异化只有哑铃手臂提炼,其实,不只是炼只对瘦腿也有不错的瘦身效果哑铃臂。今天小编教你两个非常哑铃减肥瘦腿动作。

  首页哑铃坐在瘦腿腿部伸展腿

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  动作过程:

   在家里的沙发上,坐直,把哑铃上月底,双腿并拢,用弓抓紧哑铃; 呼气,把他的腿,在直道上,第二停顿,然后慢慢恢复。重复此15-20次为一组,做5-7组。

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  针对部位:大腿前部和大腿

   重要提示:在整个过程中,不要憋气,呼吸记得用力呼吸,那么当你吸气放松; 始终保持身体姿势胸部和腹部。

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  首页瘦腿哑铃单腿下蹲

  动作过程:

   持哑铃和膝盖背对着高凳子或梯子,一个腿弯曲手背,把凳子或梯子脚下,始终保持身体挺直; 呼吸,身体慢慢下蹲直到大腿直到与地面平行,然后吸气慢慢还原。重复此动作重复10?15次为一组,该组可以做5-7。

首页瘦腿哑铃单腿下蹲

  针对部位:大腿前侧和后侧

   重要提示:整个过程不需要太快,要保持均匀,无论是上或蹲的,应该是这样; 而最重要的一点是,在单足站立保持平衡在他的身上,而不是一边到另一边,大部分更好的办法是支撑脚脚趾抓地,拉紧大腿能。

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