很多人都喜欢运动,但由于多种因素导致了运动逐渐消退的激情。其中最重要的因素是身体的柔韧性。例如,很多人是因为他们喜欢瑜伽,舞蹈,健美操等。对于灵活性要求很高,因为它的灵活性体育和健身不失去兴趣。

  其实,你不必因素,如苦恼,因为它是可以改变身体状况。今日关注小编的几个韧带压力的方法,它可以帮助你成为一个跳舞精灵,健身房。

母亲弥雅做瑜伽的灵活性

  首先,拉伸

   肋或步骤(步骤高度最低腰部轮廓与其本身)的一定高度的面,并且站在步骤,在木肋一条腿,并且另一个腿伸直膝盖; 膝盖的双手,站在收到腰臀; 上体和向前弯曲,做向下的压力振动,。实践中,左右交替腿。

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  其次,横向拉伸

   的步骤中,腿部支撑件,外脚趾略微向下的一定高度的凸条或侧面,另一条腿搁在脚跟木肋; 右手臂上; 腿伸直,打开支架腰臀,上半身被压靠在脚尖侧。实践中,左右交替腿。

刘翔在拉伸韧带

  三,拉伸后

   从一定的高度或步骤背对肋,在他的臀部,一个支撑腿,其他抬腿手,所述肋脚搁在木材,脚绷直; 做上体和弯曲振动的压力后,。实践中,左右交替腿。

  四,蹬腿

  直立,前脚脚尖回勾直,俯身双手抓住脚尖勾回来了,回到可以弯曲,然后身体慢慢压回拉他的手或脚趾下。

  第五,坐在俯身拉伸

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   直坐于地上,双腿并拢,双手放在膝盖上,背钩脚尖; 然后叫伙伴放在背后的手中,也有节奏的推他的躯干向前,身体自然前倾,伸展韧带的目标。

  提示:

  之前每次按下韧带最好要经过热身,以免拉伤韧带。拉伸腿必须保持笔直,身体力量拉伸韧带尽量不要太大,慢慢增加强度; 最好保持超过30秒,在达到最极端的运动范围。

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  小编消息:拉伸韧带是不是时间就能达到预期的效果短期内,需要很长的时间来积累,拉伸韧带可以在任何地方,它会更好。还是那句老话,怎奈。如果运动或需要表达自己在此列留言板意见过程中的任何混乱的朋友,小编尽量为您解答。

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本文链接:39运动教程星期一 5动作锻炼橡皮般的柔韧性

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