这里很多女性成天喊着要薄瘦哪里,到这种地步的塑料形状,其中通过肉什么的,哭了别人听腻了听腻了的没见过瘦下来。特别是一些小白领,白天和晚上坐在电脑前,即PP是塑造有多胖有多胖,有多宽应该有广泛的,我说你能不能抽出10分钟出来是最好的底部健身行动你?

  今天小编打电话给你一个很简单的动作美臀,别看很简单的动作,但对于美丽的臀部外观改善,但很有一套的。最主要的是这一个动作,无论你是在健身房还是在家里,在办公室还是能够做一个动作。在健身跟进,现在学这个动作!

  仰卧臀(肩桥)

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  操作步骤:

   坐在一个瑜伽垫或清洁地板上,膝盖双脚着地,双腿略微分开,关于冲之远; 两手放在身体两侧自然放松。呼气,臀部肌肉的主动收缩,抬起腰部和臀部悬空,而使肩部,手臂和脚支撑,让身体成一条直线斜。浮动动作之后,该动作保持静止10秒,接着还原自如,重复10为一组,组3-5做。

仰卧臀

  运动分析:

  这是一个很好的臀部塑形作用,使你的臀部更翘更严格,如果感觉臀部肌肉收缩不足,可适当向前脚或后移肩。虽然这锻炼肩部和腰部肌肉,是一家综合性塑料更强有力的行动。

  编者按:

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  也许很多朋友都会对这样的行为确实有效,它受到质疑?你的回答是肯定的:不要怀疑小编的专业,但小编问你会不会有毅力和锻炼,每天十分钟,没有一个月,这是骡子还是马。

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