最想拥有该网站的女性总是底一个,但他们总是无处寻找锻炼的方法,逐渐失去动力的运动,是“无求的欲望”,以完成最后的数字是很大的变化。其实,我们不锻炼臀部想象中的那么难,难的是没有长期锻炼,只有坚持才能达到良好的健身效果行使,这是一个规律。

  今天小编给你招的MM分支的美是如何去锻炼臀部,长期以来的做法,使你的小PP更加剧了爱丽丝,增加了无穷的魅力女人。

  一个动作:踏板臀部弓步

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  工艺操作:在臀部位置保持2个5-15磅哑铃,在步骤右脚,膝盖弯曲成90度,如图中(A)。从该位置在一个步骤中与左脚向前,把在舞台上,蹲下体开始,直接2秒,如图(B)。他站起来,然后还原到起始位置。重复练习换另一条腿,每条腿10-12行动。

弓步踏板臀部

  重要的提示:

   这个动作来控制自己的重心,所需的速度保持缓慢,不宜过快,以稳定为主; 保持收紧腹部和腰部在黑板上,丰满的臀部向后翘,以达到最大的效果。

  动作二:

俯卧底部

  动作过程:俯卧在长凳腿挂出的替补的边缘,如在(A)所示。腹部的力量,抬起双腿知道身体成一直线,如图(B)。保持5秒钟,然后慢慢放下腿。做10-15次。

  重要的提示:

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   呼气时腹部压力,吸气的时候放松; 的动作慢越好,最好与细长呼吸一点上一下。

  小编提示:

  这里再啰嗦一下:不是最难练有点紧翘PP,面临的挑战是很多人不能在运动坚持到底,就会很快达到胜利的终点,而是因为暂时的停顿放弃,所以这是大多数人惋惜。

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