炎热的夏天已经在不经意间来了,很多MM都没有准备穿性感清凉一夏,其原因在于,腹部脂肪就像爱情的积累处理一般情况下,该怎么办呢?答案是锻炼。但天气这么热,人去健身房和伟大,还是算了吧!今天小编MM告知要减肥在家几个健身行动来减肥,这可以让你承受拥挤健身房的热量就能达到减肥的效果。

  动作:仰卧伸直双腿悬空横

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   动作过程:仰卧,双手放在身体两侧,双腿伸直,脚尖绷直; 解除左直拳,直到45度与地面,左腿腰部主动收缩逐渐缓慢降低控制,而右抬腿腿悬空到交叉状态。

  重要提示:保持较快的呼吸速率,腿整个过程中暂停状态下,运动的范围是接地之间成45度角。每次不控制自己的腿至今悬空。

  动作二:从侧身坐

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  动作过程:仰卧,在颈部的背面手,腿弯曲时,然后交替蹬出一条腿,脚踢与地面一定距离的腿,但不要太高,脚不接触地面,然后在另一侧。另一个肘屈侧腿膝关节尽可能接近。腹部侧与控制。蹬每个腿15,共3组的。

  重要提示:保持正常呼吸,保持动作一致的一定的疗程,稳健的步伐和节奏能带来更好的效果。

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  动作三:原地凑近倍捻机

  动作过程:双腿,脚和肩部之间的距离宽开。虽然吸气两臂侧平举,然后呼气,同时左手到右脚脚踝。要眼睛看着向上延伸的右手手指。然后吸气,挺直上身,然后通过相同的方法,而另外的呼气弯曲脚踝。绕回交替做多3。重要提示:试着让你的胃去接近他的大腿上,保持呼吸通畅,左右扭动腰部,可以刺激腹部肌肉和腹部肌肉,使更显修长腰腹部。

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(责任编辑:李千)

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