许多女性为了减少臀部,尝试没有成功,很多男人们绞尽脑汁尝试各种方法来增加臀部无果而终。为了提高臀部的男人,说实话,还真是比较难比女性减肥更。今天小编推荐的兄弟们行动了一些增加肌肉饮食锻炼三个臀部,只要你运动起来,增加肌肉是一块蛋糕。

\

  男人底部三人蹲

  动作过程:

  分腿站立,上身保持竖直向上,脖子肩膀重量置于双手,下蹲呼吸,暂停,恢复呼吸。重复10次。

\

  重要的提示:

  下蹲必须量力而为,不要过重。每次我们要注意收紧自己的腰下蹲时,应该有所帮助同伴累良好的保护。

男士专用底三重奏

  的男子站在蹲底三人

  动作过程:

  好有最好的蹦极绳或跳绳辅助,如果没有,你也可以做两手空空。首先,脚肩宽开放踩住弹力绳,然后用双手握住的肩膀的绳索,臀部蹲下,使大腿与小腿之间约90度,稳定运转维持8秒后,然后拉直。重复10次。

  重要的提示:

\

  只要你不能拱背鹅颈。

  高腿部的男子三人底

  动作过程:

  上体正直或稍前倾,双臂摆动来回。积极放于大腿前的水平,并带动患侧臀部稍向前倾,尽可能大小腿折叠,脚跟靠近臀部。在腿部,而在正压下另一条腿的大腿,直腿,脚,重心提,踝关节的缓震前掌。持续高速高腿15-20秒。

  重要的提示:

  不要屏住呼吸时,高抬腿,抬腿每个级别应该超过。

39健康网(WWW。39。网)专稿,健身“5”至尊系列,转载请注明出处。

本文链接:39男性健身星期四 男人专属翘臀三重奏

您可能也会喜欢

友情链接:

观音心经 普众礼佛 佛咒