胖人减肥总是想进来直接瘦了下来,但每次被现实捅得千疮百孔。这种想法是错误的。做法是对的,错的是因为你想快速减肥增肌太步骤太多,但没有找到合适的训练方法,所以效果非常差,导致你的健身热情骤减。

  增加肌肉的运动来减肥,通常有一个过程:首先,减少脂肪,然后增加肌肉。不是说每个人都胖的人必须是为了锻炼肌肉,也有一些人,可以一步到位,那就是,一个时期内,不仅将你的脂肪燃烧,还能顺便肌肉练出来的。为了减肥,增强肌肉什么样的条件,同时一步去实现它?

\

有两种情况决定是否增加肌肉消瘦

  1,身体素质好,继续支持身体运动超过90分钟

  这是一个基本条件,如果不能保持90分钟或更长时间你的体能连续运动,那么就意味着你不会达到锻炼的理想效果,减肥增肌条件不能一步到位满足。

  建议:

\

  而更多的人跑步,游泳等有氧运动,以增强体质,如果你能在跑步机上以8公里每小时10公里每小时的速度连续运行 - 超过45分钟解释你的身体已经OK。

  2,身体脂肪百分比

  通常情况下,最好的男性身体脂肪百分比是12%至18%,所以最适合于体重减轻和肌肉增益实践范围为18%至25%。如果你超过25%的身体脂肪百分比的话,我建议你先在训练方法增加肌肉减少脂肪。

  小编提示:

\

   无论您是符合以上两个条件的路线,我们必须坚持锻炼3-4天一个星期,以确保有运动频率; 根据自己的具体情况最好的饮食,请专业的健身教练,不同的时代和变化的阶段调整不同的饮食方案。总之,随着身体的健身和物理变化的百分比和随时准备调整应变。

39健康网(WWW。39。网)专稿,健身“5”至尊系列,转载请注明出处。

本文链接:39男性健身星期四 两条件决定能否减肥增肌

您可能也会喜欢

友情链接:

观音心经 普众礼佛 佛咒