倒三角形图形主要由三个部分组成:宽肩,背,腰。这三块肌肉可以锻炼预期的效果,那么你的身体会变成倒三角。下面的小部分介绍如何行使这三种肌肉,帮助你建立一个强大的。

  坐姿哑铃当选 - 宽阔的肩膀

  动作过程:

  背部挺直,坐在凳子上,正手握哑铃连接到侧肩,掌心向前。进,哑铃垂直向上当选,放缓操作完成呼气。

  重要的提示:

\

  1。当选举哑铃,不要伸直手臂,以避免健身锁定状态。靠近两臂伸直位置,不要留做顶峰收缩3-6秒。

  2。动作来保持哑铃的控制,避免晃动身体。

  3。坐姿哑铃当选的行动,重点在三角肌,三角肌力。

  拉 - 回

  动作过程:

\

  双手握一些超过肩同宽,被迫使体,比单杠下颚,然后控制身体慢慢下降。一般做3-4组,8-12代表。

  重要的提示:

  不要摇晃动作过程中身体太大,下降速度不能太快。宽握距,背阔肌两侧的刺激就越大。

  从坐在一起 - 修长

  动作过程:

  身体平躺在垫子上,膝盖弯曲到约90度,脚平放在地面上。对手柄的两侧,用较慢的速度,一边做操作请求侧面翻转右手肘的左膝体由腹肌拉起,也做肘后遗留下完了右膝。

  重要的提示:

  不追求过高的速度了腰部,可以保持均匀。他站起来,呼气,吸气行踪。

39健康网(WWW。39。网)专稿,健身“5”至尊系列,转载请注明出处。

(责任编辑:李千)

\

本文链接:39男性健身星期四 三动作打造倒三角身材

您可能也会喜欢

友情链接:

普众礼佛 观音心经 佛咒