健身系列中的几个,闲聊前的性感,以及我们如何练出色情的腿和平坦的腹部,夏天的两个部分是最有趣的地方。今天小编介绍的你如何锻炼狂喜的背部,当然,美女,前提是你敢露狂喜,和性感的女人也是的很大一部分原因来自你是否不敢透露茎。

  坐姿划船

  本仪器的总是女人美背的最有利的武器之一,不仅可以让你更加性感背部线条,而且身体其他部位脂肪的消耗,绝对是最好的运动之一,以保持身材的女人。

  动作过程:坐在划船机上,上身保持竖直向上,紧腰,挺胸,收腹。陈健,左,右肩胛骨保持在同一水平,肘部贴近划船机的两侧向后拉动,直到手臂和挡臂90度,等等。

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  弯曲手臂哑铃行

  女性记得美国回来的是不是天生的,而是由“划桨”划出来,这次也不例外性感美背。这不,性感美丽的后防线不得不通过哑铃来了,适当地用哑铃回馈一定的压力,以获得更好的,“放”精雕细琢。

  动作过程:左膝和左手放置在台架,平行上身在地,右手抓握哑铃,右臂上直。根据前面的上涨,略拱。拉哑铃,肘,腕,只是腰以下,掌心向内。在最高点大约2秒钟,然后慢慢在臂减少,反张力停止。右手拇指旋转时向内侧手臂完全伸直,使背阔肌。

  重要的提示:

  当右手持铃练习,尝试看看他的左手从左肩(左手练时相反)。这可以防止身体的形成和拉下哑铃扭曲和冲击,并通过较强的刺激背阔肌,同时使您能够正确评估锻炼效果。

  提示:

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  美背,想锻炼的前提是你的性感背部脂肪少,更多的脂肪,如果你的背部则是迅速,多做有氧运动,脂肪消耗掉,你的背部曲线,就会自然地“释放”出来。

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