据调查,超过一半的女性认为,圆润的臀部公司是最性感的男人签一个,因为他们认为男人臀部浑圆足够强大的“资本”,以满足女人的需求。这样,不仅男人喜欢臀部的女人,而女人也喜欢看男人臀部浑圆,男人也“眼睛糖果”。

  被称为男人的臀部“机动部队”,这似乎真的耐用电机清理是否是看它的“资本”有多少?最直观的表现是看臀部肌肉发达,所以我要强烈的童鞋可以尝试在臀部肌肉动作以下两个增加“资本”:

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  1,蹲

  这是一个非常疲惫,但使用的动作,基本上是男人需要做这个动作,因为这个动作可以说是男人的性动力之源。

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  操作:深蹲架杠铃放置,用适当的重量杠铃弯腰,搁在脖子肩膀吧,手找到一个舒服的姿势继续保持平衡杆。慢慢蹲下来的最低点膝盖,上身直立,然后站起来。

  注意:下蹲,膝盖不超过脚尖,用力立即启动,身体躯干弯曲不能总是紧绷绷的腰部,避免受伤。8-10每组,大约5组做。

下蹲的深度可以刺激臀大肌

  2,跳跃式

  越级可以锻炼到爆炸大腿和臀部,以时间为冲刺性运动不可磨灭的“贡献”。要梳洗,逐跳它。

  动作:双脚分离成下蹲,上体稍微向前,手臂至起始位置在后体。踢他的腿牢牢地和完全伸直髋,膝,踝三个关节,而前摆臂快,跳过去身体前倾,然后整个脚落地屈膝缓冲,把他的手臂到起始位置。

  注:蛙跳运动,以保持一定的一致性,肢体伸展幅度维持在一定的范围内,每跳将尽一切努力。跳10次为一组,5组。

越级要有连贯性

  小编提示:

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  做深蹲或越级一定要做好热身运动,伸展身体的各个关节之前,避免受伤。当然,也有在未来的许多其他锻炼臀部动作会慢慢介绍给大家,如果你有更好的建议和方法,可以让我们的评论部分您的意见。

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