高血脂病人可以运动吗?高血脂病怎么怎么运动?

在我们的日常生活中,高血脂是一种常见的病。有的高血脂病人不禁疑问,高血脂病人可以运动吗?高血脂病人怎么运动呢?

高血脂病人可以运动吗

高血脂是可以做运动的,可能通过平时打太极,慢步跑,跳民族舞蹈等运动,都是有益于降血脂的。

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高血脂患者的三种运动

1、散步。对于较严重的高血脂而言,散步是比较合适的一项运动,据介绍,长时间的慢步,舒张压将明显下降。每天早上、黄昏,临睡前到湖边、公园等空气清新的地方进行半个钟的散步可以明显降低血压。

2、慢跑。对于轻度高血脂患者来说,每天坚持慢跑半个钟,可以促进血液循环,争强消化功能,缓解压力。不可过急,减少高血压发作的危险。

3、太极拳。太极拳的动作柔和,帮助意念集中,达到心境宁静,可以大大消除精神的负担。对降低血压有很好的作用。

高血脂患者主要选用中医疗体操、羽毛球、太极拳、等;还可以缓慢上下楼梯或进行自行车锻炼。或快走与慢跑相结合,速度:110~120步/分;另外,还可以辅助放松练习:太极拳(剑)、柔力球、徒手体操。其中,步行为较多患者喜爱。

运动后的自我测试

体育锻炼后,最好懂一些自我测试的方法。比如锻炼后有疲劳感,但是精神状态良好,体力充沛,睡眠好,食欲佳,说明运动量是合适的;如果感到头晕,周身无力,四肢酸软沉重,食欲、睡眠欠佳,说明运动量过大了,需要及时调整;如果运动后无发热感、脉搏无变化或变化不大,则说明运动量过小,应适当增加;如果运动后或运动中出现头痛、头晕、恶心、上腹痛、胸闷、胸痛、呼吸困难或出汗等症状应停止运动,立即到医院做必要的检查和治疗。

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高血脂平时注意饮食

1.限制钠盐的摄入

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饮食应以清淡为宜,少吃咸食。吃盐过多,会使血管硬化和血压升高。每天吃盐应在5克以下为宜。

2.少吃动物脂肪

动物脂肪胆固醇含量高,可加速动脉硬化。如肝、脑、心等应少吃。

3.少吃甜食

甜食含糖量高,可在体内转化成脂肪,容易促进肥胖和动脉硬化。

4.戒烟忌酒

有烟酒嗜好的患者,会因烟酒过多引起心肌梗塞、脑中风等。

5.宜多食含钾食物

钾在体内能缓解钠的有害作用,促进钠的排出,可以降压。含钾的食物有:豆类、番茄、乳品、海带、鲜蘑菇及各种绿叶蔬菜水果有橘子、苹果、香蕉、梨、菠萝、猕猴桃、核桃、山楂、西瓜等

6.宜多食含蛋白和维生素的食物。如鱼、牛奶、瘦肉、豆制品等。

7.多食含钙食物

美国医学专家认为,高血压患者每天坚持食人高钙食物,能有明显的降压效果。含钙的食物有:奶制品、豆制品、花生、红枣、海带等。

8.饮食原则:四低一高,即低热量、低脂肪、低胆固醇、低糖、高纤维膳食。

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