人体有“三高”,高血压、高血糖、高血脂。和高血压和高血糖相比,人们对高血脂的关注相对少一点。但是不能否认的是,它是是引起人类动脉粥样硬化性疾病的主要危险因素。这些心脑血管性疾病的发病率高,危害大,病情进展凶险,其死亡率约占人类总死亡率的半数左右。据统计,我国血脂异常患者已达2.2亿,由此诱发的心脑血管疾病,正以每年超过300万人的速度夺去人们生命。

多吃能降血脂的食物

日常中多吃一些有降脂作用的食物,如荞麦、桑叶、槐米、决明子、菊花、枸杞等,这几种药食两用的食物,富含芦丁、亚油酸、植物固醇等多种药用成分,具有很好的降血脂作用,平时可以多吃。

1、食用高纤维食物

人体纤维素的缺乏会加速胆固醇在人体内的重新吸收。而大麦、豆类、等谷物粗粮食物含有丰富的水溶性纤维,促进肠道蠕动,有助于肠道排出一些胆固醇,减轻身体胆固醇的“负担”,因此,多食用此类食物,有助于血脂的控制。

2、做到低热量、低脂肪、低胆固醇饮食

现在很多人都喜欢大块吃肉,饮食常常是无肉不欢,高胆固醇的食物吃多了,血脂也就很容易升高。日常要注意控制热量、脂肪和胆固醇的摄入,尽量不吃或少吃动物内脏、肥肉、蛋黄等食物。

3、远离酒精

酒精对于肝脏和胃肠道有不小的伤害,但同时酒精的热量也很高,经常喝酒的人,不仅容易肥胖,还容易致使血脂的升高。因此,减少酒精摄入。也是维持血脂正常的手段之一。

4、多喝水

血液浓缩、血液粘稠度高,流速减慢,促使血小板在局部沉积,易形成血栓。多饮水有利于冲淡血液,缓解血液粘稠的程度,保持体内血液循环畅通。

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5、多吃新鲜果蔬

蔬菜和水果,除含有大量水分外,还含有丰富的维生素C及粗纤维。维生素C具有降血脂的作用,粗纤维在肠道可以阻止胆固醇的吸收,有利于降低血液粘稠。山楂、苹果、梨、猕猴桃、柑橘等均有一定的降脂作用。

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6、坚持运动

可以说锻炼是降高血脂最佳的一种方法,锻炼可以燃烧体内多余脂肪,而且对于血管当中的高血脂,也可以更好的燃烧,降低血管当中的血脂的粘稠度,减少胆固醇在血管当中占有的比例,就可以尽快起到降低血脂的作用。

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本文链接:高血脂比高血压更可怕,坚持做好6点,血脂一降再降

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